​​孕22周4天吃草菇对孕妇和胎儿具有多方面益处，如增强免疫力、促进肠道健康、补充营养并缓解孕吐，且安全无风险，但需注意适量食用。​​

1. ​​增强免疫防护​​：草菇富含维生素C和β-葡聚糖，能有效激活孕妇免疫系统，降低孕期感染风险，帮助抵抗感冒等常见疾病，同时为胎儿发育提供稳定的母体环境。

2. ​​促进肠道健康​​：其含有的膳食纤维能促进肠道蠕动，预防孕期便秘和痔疮风险，搭配蛋白质和矿物质成分，可维持肠道菌群平衡，改善消化功能。

3. ​​营养全面支持胎儿发育​​：草菇中的优质蛋白、维生素B族及钾、磷、铁等矿物质，有助于胎儿骨骼、神经和大脑发育，改善孕期贫血，缓解疲劳，保持母体代谢稳定。

4. ​​缓解孕吐食欲下降​​：草菇的鲜味和多样化烹饪方式可刺激孕妇食欲，特别在妊娠反应强烈阶段（如孕22周），蒸煮或炖汤能改善口感，保障营养摄入。

5. ​​安全性与注意事项​​：草菇本身无毒且耐受性好，但需确保彻底煮熟以杀灭可能存在的寄生虫，选择新鲜无霉变的食材，避免与生冷食材混搭，控制单次食用量（每日50-100克）。

综合来看，草菇是孕期安全且营养丰富的食材，适量食用能协同其他食物为母婴健康提供全面支持。建议搭配瘦肉、绿叶菜及杂粮，注重膳食多样性，定期监测孕期体征变化。