孕29周1天吃大白菜有以下好处：

1. 补充营养：大白菜富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分，有助于胎儿的生长发育。

2. 增强免疫力：大白菜中的维生素C和抗氧化剂可以增强孕妇的免疫力，预防感染和疾病。

3. 促进消化：大白菜中的膳食纤维可以促进孕妇的消化功能，预防便秘和其他消化问题。

4. 降低血压：大白菜中的钾元素可以帮助孕妇降低血压，预防妊娠期高血压等疾病。

5. 补钙：大白菜含有丰富的钙，每克中含钙毫克。一杯熟的大白菜汁能够供给几乎与一杯牛奶一样多的钙，有助于胎儿骨骼发育。

6. 养颜护肤：大白菜含水量很高，而热量很低。含有丰盛的维生素C、E，经常吃白菜可以有很好的护肤的作用，对于美容养颜有好处。

7. 防癌：大白菜中有一些微量元素，还有预防乳腺癌的雌激素，对于提高体质有一定的好处。

8. 润肠通便：大白菜富含膳食纤维，能起到润肠通便的作用，对于容易上火的人，孕妈妈经常吃大白菜的话可以有很好的润肠通便的作用和功效。

9. 促进新陈代谢：大白菜可以促进孕妈妈们体内的新陈代谢，使毒素得到及时的排出。

10. 预防贫血：大白菜可以为孕妈妈和胎儿及时补充钙和铁元素，促进胎儿骨骼发育，预防孕妈妈贫血。

注意事项：

• 选择新鲜的白菜，彻底清洗，适量食用，避免食用腌制的白菜。
• 烫白菜时间不宜过长，一般适宜的时间是20-30秒最好。如果是隔夜的或者是腌制没有成熟的大白菜最好不要吃，以免产生亚硝酸盐，具有致癌的作用。
• 忌用铜制器皿进行烹制和盛放，因为会破坏白菜里面的抗坏血酸，降低营养成分。
• 一定要清洗之后再吃，白菜里的细菌很不容易清洗，早就在寄存在里面，所以记得一定清洗。

孕29周1天的孕妇可以适量食用大白菜，但应注意选择新鲜、清洗干净、适量食用，并避免食用腌制的白菜。如果孕妇有其他健康问题或特殊需求，应在医生的指导下饮食。