孕22周4天适量食用苤蓝对孕妇和胎儿有多重益处：​​补充关键营养素（如维生素C、钙、膳食纤维）​​、​​增强免疫力​​、​​预防便秘​​，同时​​促进胎儿骨骼和牙齿发育​​。但需注意控制摄入量，避免过量引发不适。

1. ​​营养补给​​：苤蓝富含维生素C（每100克含41毫克）、钙、磷等矿物质，有助于胎儿骨骼和牙齿形成，同时满足孕妇对微量元素的日常需求。维生素E和钾元素还能提升孕妇抗病能力，减少孕期感染风险。

2. ​​消化健康​​：丰富的膳食纤维和水分能刺激肠道蠕动，缓解孕中期常见的便秘问题。其天然润肠作用可减少毒素滞留，降低痔疮发生概率。

3. ​​免疫支持​​：维生素C和维生素E协同作用，增强孕妇抵抗力，减少感冒等常见疾病风险。钼元素则通过抑制亚硝酸胺合成，间接保护母婴健康。

4. ​​胎儿发育辅助​​：钙和磷的组合促进胎儿骨骼矿化，而维生素C参与胶原蛋白合成，对胎儿皮肤、血管及结缔组织发育至关重要。

5. ​​血糖调控​​：低升糖指数特性有助于稳定孕妇血糖水平，适合妊娠期血糖波动较大的情况，但需注意控制摄入量以避免淀粉过量。

建议选择新鲜苤蓝，彻底清洗后采用清炒或凉拌等低油烹饪方式。体质偏寒或血糖异常的孕妇应咨询医生后调整食用量，并搭配其他深色蔬菜保证营养均衡。