​​16-17岁青少年吃芒果可补充维生素A和C、促进消化、保护视力、增强免疫力、助力生长发育，但需注意过敏风险。​​

芒果富含维生素A和维生素C，维生素A对眼睛健康、骨骼发育和免疫系统至关重要；维生素C作为抗氧化剂能增强免疫力并参与胶原蛋白合成，促进皮肤与血管健康。青少年处于生长高峰期，这些营养素可支持骨骼强化与身体机能优化。芒果中的膳食纤维促进肠道蠕动，预防便秘，维持消化系统规律性运作，避免因久坐学习导致的代谢减缓，同时减少肠胃负担。其高含量的β-胡萝卜素及维生素A有效保护视网膜黄斑区，缓解因电子屏幕使用引起的视觉疲劳，降低夜盲症风险。芒果的维生素C与多酚类物质共同作用，清除体内自由基，抑制癌细胞活性，降低结肠癌等癌症风险，增强对呼吸道疾病的抵抗力。青少年骨骼发育依赖钾和镁等矿物质，芒果提供的钾可预防高血压，维持酸碱平衡；镁元素改善脑功能，缓解考前焦虑。但需警惕过敏现象，首次食用应少量观察；过量可能导致上火，建议每日摄入不超过200克。对芒果过敏者、糖尿病患者或肠胃虚弱者需遵医嘱食用。青少年可搭配坚果均衡营养，利用芒果制作奶昔或沙拉丰富饮食结构，避免空腹食用以防刺激肠胃。科学选择水果种类，结合多样化食谱更能满足青春期营养需求。