​​姨妈期适量食用黄豆可补充优质蛋白质、调节激素水平，并缓解经期不适。​​黄豆中的大豆异黄酮能模拟雌激素作用，帮助平衡内分泌；其丰富的膳食纤维和铁元素还能改善消化功能并辅助补血，但需注意个体差异与适量原则。

1. ​​营养补给​​：黄豆含优质植物蛋白（约35%-40%），可弥补经期流失的营养，支持子宫内膜修复。不饱和脂肪酸和维生素E有助于降低炎症反应，缓解疲劳感。

2. ​​激素调节​​：大豆异黄酮作为植物雌激素，能与人体雌激素受体结合，双向调节激素水平。对经期情绪波动、乳房胀痛可能有一定缓解作用，但不会干扰正常月经周期。

3. ​​消化与代谢​​：每100克黄豆含15克膳食纤维，促进肠道蠕动，预防经期便秘。其低升糖指数特性可稳定血糖，减少食欲波动。

4. ​​补血辅助​​：黄豆的铁含量（约8mg/100g）虽不如红肉易吸收，但配合维生素C食物可提升利用率，适合素食者或轻度贫血女性作为膳食补充。

需注意：每日建议摄入15-25克黄豆（约半小碗熟豆），过量可能引发腹胀。子宫肌瘤患者应咨询医生，因异黄酮或刺激肌瘤生长。烹饪时优先选择发酵豆制品（如纳豆、味噌），更易消化且营养利用率更高。

黄豆是经期安全且有益的食材，合理搭配可提升整体健康收益。若存在严重痛经或妇科疾病，仍需以医疗建议为主，饮食仅作辅助。