​​10-16岁青少年适量食用芡实可提升免疫力、促进骨骼发育并改善脾胃功能​​，因其富含蛋白质、维生素及矿物质等营养成分，能健脾补肾、祛湿止泻。

​​增强免疫系统与抗病能力​​
芡实含多种活性物质，如多糖和黄酮类化合物，可激活免疫细胞功能，提高机体抵御外界病菌的能力，减少感冒、腹泻等常见疾病的发生频率，尤其适合季节交替时抵抗力较弱的青少年。

​​促进骨骼发育与身高增长​​
芡实中的钙、磷等矿物质含量较高，能增强骨密度，配合其补肾功效，可协同促进生长激素分泌，辅助骨骼健康成长，为青少年身高增长提供必要营养支持。

​​改善脾胃功能与营养吸收​​
其高纤维含量有助于调节肠道菌群，增强小肠对营养物质的吸收效率，缓解消化不良、腹胀等问题，尤其对食欲不振或常感疲倦者效果显著，保证能量充足供给学习及运动需求。

​​祛湿利尿与活力提升​​
湿热天气易导致青少年体内湿气积滞，芡实具有祛湿作用，能改善水肿、精神倦怠等症状，同时固精益气，维持精力充沛状态应对学业压力。

​​注意事项​​
需控制每次摄入量，过量可能引发便秘，建议煮至软烂后食用，并搭配多样化饮食确保全面营养。体质燥热或有便秘倾向者慎用，初次添加时建议在专业人士指导下进行。

科学合理食用芡实可成为10-16岁青少年健康成长的重要饮食补充，家长应结合孩子身体状况灵活选择。