孕妇在怀孕23周时可以吃银耳，银耳不仅富含多种营养成分，如蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等，还具有润肺养胃、增强免疫力及预防便秘等多种益处。

银耳作为一种传统的滋补食材，在孕期适量食用对母体和胎儿健康都有积极影响。

• 营养丰富：银耳含有丰富的碳水化合物、蛋白质以及多种必需氨基酸，有助于满足孕妇及胎儿的营养需求。银耳中的维生素B群、维生素C以及钙、铁、镁等矿物质对于维持孕妇身体健康至关重要。

• 促进消化：由于银耳中含有大量的水溶性膳食纤维，它可以帮助改善孕期常见的便秘问题，通过促进肠道蠕动来保持消化系统的健康运作。

• 提升免疫力：银耳中含有的多糖类物质被认为具有增强免疫系统功能的作用，这有助于保护孕妇免受疾病侵害，并间接支持胎儿的成长发育。

• 美容护肤：银耳内含有的胶原蛋白能够增加皮肤弹性，有助于减少妊娠纹的发生几率，为孕妇带来额外的美容效果。

• 注意烹饪方式：为了确保食品安全并最大化其营养价值，建议孕妇将银耳充分泡发后彻底煮熟再食用。避免使用过多的糖分调味，以防引起血糖水平波动。

孕23周的女性可以安全地享用银耳，但应关注食材的新鲜度与质量，合理搭配其他食材共同烹调以实现均衡饮食。考虑到个体差异，如果有任何疑虑或特殊情况，最好先咨询医生的意见再决定是否将其纳入日常饮食计划中。