孕22周的孕妇可以适量食用红糖，这有助于补充能量和铁质，但需注意控制摄入量以避免血糖升高。关键在于适量，并且选择优质红糖，搭配均衡饮食。

孕期适量食用红糖能够为身体提供额外的能量支持，缓解疲劳感，同时红糖中的铁元素有助于预防缺铁性贫血。过量摄入糖分可能导致体重增加及妊娠糖尿病风险上升，因此建议每日红糖摄入量不超过30克。在选择红糖时，应挑选正规渠道购买的产品，确保其质量和安全性，尽量选择有机认证的红糖，以减少添加剂和防腐剂的摄入。

除了直接饮用红糖水外，还可以将红糖与其他食材搭配使用，如与红枣、桂圆、生姜等一起煮水，既能增强营养价值，又能增添风味。例如，生姜红糖水可以帮助缓解感冒症状，而红枣红糖水则有助于补血养颜。不过，孕妇应在两餐之间食用红糖，避免空腹或饭后立即食用，以免影响消化吸收和血糖水平。

对于患有糖尿病或胃酸过多的孕妇来说，应当谨慎食用红糖，最好是在医生指导下决定是否适合饮用以及饮用量。睡前不宜饮用红糖水，因其利尿作用可能会影响睡眠质量。

孕22周的孕妇是可以吃红糖的，但要注意适量原则，合理搭配其他食物，选择合适的时间段食用，并根据自身健康状况调整摄入量。这样做不仅有助于满足孕期营养需求，还能保障母婴健康。如果对红糖的食用有任何疑问或担忧，建议咨询专业医疗人员获取个性化指导。