孕22周的孕妇可以适量食用草鱼，因为草鱼富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸及多种微量元素，有助于胎儿大脑和视力发育，同时促进孕妇自身的营养需求****。

草鱼作为一种常见的淡水鱼类，营养价值较高，含有丰富的DHA和EPA，这些成分对胎儿的大脑和视力发育特别重要。草鱼中的蛋白质易于人体吸收，能有效补充孕妇所需的营养，同时不会引起血脂升高****。在孕期合理摄入草鱼对于母婴健康都有益处。

孕妇在选择草鱼时应注意挑选新鲜无污染的鱼类，并确保彻底煮熟以避免感染寄生虫或细菌的风险。草鱼肉质鲜嫩易消化，适合孕妇食用，但要注意控制量，避免过量食用导致肠胃不适****。而且，烹饪时尽量采用清蒸等健康的烹饪方式，减少油炸或重调味料的使用，以保持草鱼的营养价值。

除了直接食用草鱼外，还可以通过制作成鱼汤等方式来摄取其营养成分。例如，酸菜鱼和笋丝草鱼都是不错的选择，既美味又能提供丰富的营养****。不过，需要注意的是，如果草鱼未吃完，不宜隔夜食用，以保证食品安全。

虽然草鱼对孕妇和胎儿有诸多好处，但并非所有鱼类都适宜孕妇食用。比如鲨鱼、鲭鱼、旗鱼及方头鱼由于汞含量较高，孕妇应避免食用，以免影响胎儿中枢神经系统的发育****。在享受草鱼带来的营养益处的也需注意均衡饮食，多样化地摄取各种食物中的营养素。

怀孕22周的准妈妈们可以放心享用草鱼，只需注意选择新鲜食材、正确烹饪以及适量食用即可。这样不仅能为自己补充必要的营养，还能为宝宝的健康成长打下良好基础。也要关注整体饮食结构的合理性，确保母婴健康。