‌孕15周可以适量吃海带‌，但需注意‌控制摄入量、选择可靠来源‌以及‌避免过量补碘‌。海带富含碘、膳食纤维和矿物质，合理食用有助于母婴健康，但过量可能引发风险。

‌1. 海带的营养价值与孕期益处‌
海带含有丰富的碘元素，是维持孕妇甲状腺功能正常的重要物质。孕15周时，胎儿甲状腺开始发育，适量补碘可‌预防胎儿智力发育迟缓‌。海带中的钙、铁、膳食纤维等成分，能辅助缓解孕期便秘、贫血等问题，促进营养均衡。

‌2. 食用海带的注意事项‌

• ‌碘摄入量控制‌：孕妇每日碘推荐量为220微克。过量食用海带可能引发甲状腺功能异常，建议每周食用1-2次，每次不超过50克（干海带）。
• ‌警惕重金属污染‌：海带易吸附海水中的砷、铅等重金属，选择正规渠道购买并充分浸泡清洗，减少污染风险。
• ‌特殊体质慎食‌：脾胃虚寒或易腹泻的孕妇应减少食用，避免加重肠胃负担。

‌3. 科学食用建议‌

• ‌搭配蛋白质食物‌：如豆腐、鱼类，帮助营养吸收更均衡。
• ‌避免与高碘食物同食‌：如虾皮、紫菜，防止碘超标。
• ‌烹饪方式‌：建议煮汤或凉拌，避免长时间高温烹煮破坏营养。

孕15周适量食用海带对母婴健康有益，但需严格把控摄入量及食用方式。若存在甲状腺疾病或对海产品过敏，建议咨询医生后调整饮食计划。