根据宁夏吴忠春季气候特点和营养需求，以下是适合长期食用的水果推荐及食用建议：

一、推荐水果及功效

1. 枇杷

   • 润肺止咳 ：中医认为枇杷可缓解春季咳嗽、燥渴，对咽喉不适有舒缓作用。

   • 胡萝卜素 ：含量高，有助于改善夜盲症和皮肤粗糙。

2. 樱桃

   • 补血养颜 ：铁含量是苹果的20倍，可促进血红蛋白再生，改善贫血及皮肤暗沉。

   • 维生素A ：含量显著，增强视力和免疫力。

3. 草莓

   • 抗氧化强 ：富含维生素C，提升免疫力，预防感冒。

   • 美容养颜 ：常食可使皮肤光滑细腻。

4. 菠萝

   • 助消化 ：含菠萝蛋白酶，缓解油腻食物引起的腹胀，促进消化。

   • 利尿消肿 ：盐分和酶类成分有助于排除体内毒素。

5. 梨

   • 润燥生津 ：含苹果酸、柠檬酸，缓解春季干燥引起的咽喉不适。

   • 清热降火 ：适合上火人群，可减轻咽喉肿痛。

二、食用原则与注意事项

1. 寒热水果搭配

   • 温热性水果（如枇杷、樱桃、草莓）适合体质偏热者；寒凉性水果（如梨、苹果、香蕉）适合体质偏寒者。

   • 平性水果（如菠萝、杨桃、木瓜）可日常食用，平衡寒热。

2. 控制摄入量

   • 每日建议摄入2-3种水果，过量可能引发肠胃不适或糖分过高。

3. 季节性选择

   • 春季新鲜水果更佳，建议选择表皮红亮、果蒂翠绿的成熟果实。

4. 特殊人群注意

   • 脾胃虚寒者慎用寒凉性水果（如梨、枇杷）；过敏体质需选择无刺激的水果（如草莓、菠萝）。

三、经典春季水果食谱推荐

• 枇杷雪梨汤 ：枇杷与梨同煮，润肺止咳，适合咳嗽痰多者。

• 樱桃草莓沙拉 ：富含铁和维生素C，搭配酸奶食用更佳。

• 菠萝炒饭 ：解腻提神，搭配虾仁、蛋类营养更全面。

通过合理搭配与科学食用，春季水果可为身体提供充足营养，助力健康度过春季。