根据2025年宁夏固原春季气候特点和水果资源，以下是适合长期食用的水果推荐及食用建议：

一、推荐水果及功效

1. 草莓

   • 富含维生素C、铁元素和抗氧化剂，可增强免疫力、润肺生津，适合熬夜人群和女性。

   • 挑选技巧：选果蒂翠绿、表皮红亮无斑点的草莓，避免畸形果。

2. 樱桃

   • 含铁、维生素A及多种矿物质，促进血红蛋白再生，改善贫血并保护视力。

3. 枇杷

   • 润肺止咳、生津止渴，春季食用可缓解咳嗽，建议每日1-2颗。

4. 菠萝

   • 含菠萝蛋白酶助消化，维生素C增强抵抗力，适合聚会后清理肠胃。

5. 桑葚

   • 花青素抗衰老，滋阴补血，需用盐水浸泡后食用。

6. 杨桃

   • 清燥润肠，降低血脂和胆固醇，缓解春季疲劳。

二、食用原则与注意事项

1. 季节性选择

   • 春季应季水果如草莓、樱桃、枇杷等营养更丰富，建议优先选择。

2. 搭配与禁忌

   • 寒热水果搭配：温热性（樱桃、桃子）与寒凉性（枇杷、苹果）交替食用，避免肠胃不适。

   • 避免过量：水果含糖量较高，糖尿病患者需控制摄入量。

3. 清洗与保存

   • 草莓、桑葚等需盐水浸泡后冲洗，避免农药残留。

   • 菠萝、枇杷等易变质，现买现吃，避免久置。

三、特色水果推荐

• 宁夏硒砂瓜 ：春季瓜果鲜甜，含硒元素，可清热解暑。

• 沙葱 ：兼具蔬菜与水果特性，富含维生素C和矿物质，开胃提神。

建议根据个人体质选择水果，脾胃虚弱者宜选温性水果（如樱桃、桃子），体质偏寒者可搭配寒性水果（如枇杷、苹果）。长期食用时，注意多样化搭配以获取全面营养。