‌2025年甘肃平凉熬夜恢复的食谱建议以‌富含抗氧化成分、补气血、护肝的食材为主，如红枣核桃燕麦粥、党参黄芪炖乌鸡、百合莲子银耳羹等‌，结合当地特色食材科学搭配，缓解疲劳并修复熬夜损伤。‌

‌1. 红枣核桃燕麦粥‌
原料选用平凉本地核桃、静宁红枣、燕麦片和枸杞，熬煮成粥。核桃中的ω-3脂肪酸和红枣的铁元素可改善脑部供氧，燕麦的膳食纤维稳定血糖，适合熬夜后早餐食用。

‌2. 党参黄芪炖乌鸡‌
以平凉崆峒山区的黄芪、党参与乌鸡慢炖，添加当归和生姜。党参补气、黄芪增强免疫力，乌鸡高蛋白低脂肪，可快速恢复体力，调节熬夜后的气血亏虚。

‌3. 百合莲子银耳羹‌
搭配兰州百合、莲子和银耳熬制甜羹，富含多糖和维生素B族，滋阴润燥，缓解熬夜导致的口干、皮肤暗沉问题，同时舒缓神经焦虑。

‌4. 黑芝麻山药糊‌
平凉山药切块蒸熟，与黑芝麻、蜂蜜打成糊状。山药健脾护胃，黑芝麻补肝肾，改善熬夜后的脱发、记忆力下降，热量低且易吸收。

‌5. 沙棘蜂蜜水‌
陇东沙棘果榨汁后加温水、蜂蜜饮用。沙棘维生素C含量极高，搭配蜂蜜抗炎抗氧化，加速代谢熬夜积累的毒素，减轻肝脏负担。

长期熬夜人群可优先选择上述食谱，每日轮换补充营养，同时搭配适量运动与规律作息，减少熬夜对身体的持续性影响。