经常锻炼但体重不降可能是因为饮食未控制，摄入的热量过高；也可能是锻炼方式不对，没有达到有效燃脂的程度；还可能是身体处于应激状态，激素水平影响了代谢。

这就好比一辆汽车，锻炼是让发动机更有力地运转，但如果加油（饮食）太多，或者总是在低速档（无效的锻炼方式）行驶，又或者汽车的某些部件出了故障（激素影响），那即使发动机再强大，也难以实现快速前进（体重下降）。饮食方面，如果您锻炼后吃了很多高热量、高脂肪的食物，比如炸鸡、甜品，摄入的热量超过了锻炼消耗的热量，体重就不会下降。锻炼方式上，如果只是做一些轻度的运动，像慢悠悠的散步，没有让心跳加快、呼吸急促，身体就不会大量燃烧脂肪。另外，当身体面临压力、睡眠不足等情况时，体内的激素，比如皮质醇会增加，这可能导致身体更容易储存脂肪，影响体重下降。

QA： - 问：那如何知道自己的锻炼是否有效？ 答：如果锻炼后感到疲劳但不是极度疲倦，心跳和呼吸明显加快，并且在锻炼后的一段时间内仍然感觉身体在持续消耗能量，通常说明锻炼是有效的。 - 问：控制饮食是不是意味着要少吃？ 答：控制饮食不是单纯少吃，而是要合理选择食物，保证营养均衡的同时控制热量摄入，比如多吃蔬菜、水果、优质蛋白，少吃油炸食品和甜食。 - 问：睡眠不足真的会影响体重吗？ 答：是的，睡眠不足会影响激素分泌，导致食欲增加，同时身体代谢变慢，更容易储存脂肪，从而影响体重。