在戒酒期间，通过合理的饮食调整可以帮助身体更好地适应无酒精的状态，同时也能提供必要的营养支持。以下是一些适合在云南昭通地区辅助戒酒的食谱建议：

早餐

• 燕麦粥：燕麦中含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，改善酒精性肝损伤，同时有助于降低胆固醇，预防心血管疾病的发生。
• 鸡蛋：富含优质蛋白质，可以帮助身体修复受损组织，对经常饮酒者有益。
• 牛奶：牛奶中的钙质能够与酒精结合形成不易吸收的化合物，从而减轻酒精对人体的危害，并且还有镇静催眠的作用。

午餐

• 清蒸鱼：提供优质蛋白质，有助于身体修复。
• 炒青菜：如清炒菠菜或西兰花，提供维生素和矿物质。
• 糙米饭：富含纤维，有助于消化。

晚餐

• 番茄炖蛋：提供优质蛋白质和维生素C。
• 凉拌黄瓜：提供维生素和矿物质，同时具有清热解毒的作用。
• 红薯：富含膳食纤维和β-胡萝卜素，有助于肝细胞再生。

零食

• 坚果：如核桃，含有丰富的不饱和脂肪酸，能减少肝脏脂肪积累，具有抗炎作用。
• 水果：如苹果、香蕉，提供维生素和矿物质，有助于润肠通便。

饮品

• 红枣桂圆茶：红枣5颗、桂圆10克，热水冲泡15分钟，促进血液循环，帮助身体适应无酒精的状态。
• 木耳银耳羹：黑木耳5克、银耳10克、红枣3颗，煮30分钟，含有丰富多糖，有助于降低胆固醇，保护血管弹性。

请注意，这些食谱和建议仅供参考，每个人的身体状况和需求不同，建议在实施前咨询医生或营养师的意见。