以下是2025年孕15周一周七天早餐食谱推荐，结合营养均衡与孕期需求设计：
一、经典营养搭配方案
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主食+蛋白质+蔬菜
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燕麦粥 + 鸡蛋羹 + 凉拌黄瓜
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全麦面包 + 烤鱼片 + 番茄炒蛋
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糙米 + 豆腐 + 清炒时蔬（如菠菜、油麦菜）
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粥类+蛋类+坚果
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小米粥 + 蛋花汤 + 坚果拌酸奶
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山药粥 + 蒸蛋 + 水果沙拉（苹果、香蕉）
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汤品+主食+小食
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鲤鱼汤 + 面条 + 坚果
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菌菇汤 + 糙米 + 鸡蛋羹
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二、分餐示例
周一
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早餐 ：燕麦粥 + 鸡蛋羹 + 凉拌黄瓜
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加餐 ：酸奶 + 坚果
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午餐 ：三色毛豆仁炒虾仁 + 西兰花炖豆腐
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晚餐 ：番茄炒蛋 + 糙米粥
周二
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早餐 ：全麦面包 + 烤鱼片 + 番茄炒蛋
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加餐 ：水果沙拉（苹果、香蕉、葡萄）
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午餐 ：香菇滑鸡 + 清炒芦笋
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晚餐 ：酸辣土豆丝 + 青椒肉丝
周三
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早餐 ：荞麦面 + 虾仁炒蛋 + 凉拌海带
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加餐 ：酸奶 + 坚果
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午餐 ：红烧牛肉 + 西兰花炒豆腐
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晚餐 ：清蒸鱼 + 糙米粥
周四
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早餐 ：紫薯粥 + 花生拌菠菜 + 煮鸡蛋
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加餐 ：水果拼盘（苹果、香蕉、橙子）
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午餐 ：宫保鸡丁 + 清炒时蔬
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晚餐 ：番茄炖牛腩 + 青椒肉丝
周五
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早餐 ：南瓜粥 + 蒸蛋 + 坚果
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加餐 ：酸奶 + 水果沙拉
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午餐 ：鱼香肉丝 + 清炒芦笋
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晚餐 ：酸辣土豆丝 + 糙米粥
周六
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早餐 ：小米粥 + 蛋花汤 + 凉拌黄瓜
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加餐 ：酸奶 + 坚果
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午餐 ：红烧鸡翅 + 清炒西兰花
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晚餐 ：番茄炒蛋 + 糙米粥
周日
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早餐 ：杂粮粥 + 蒸蛋 + 水果沙拉
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加餐 ：酸奶 + 坚果
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午餐 ：香菇滑鸡 + 清炒芦笋
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晚餐 ：酸辣土豆丝 + 青椒肉丝
三、注意事项
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食材选择
- 优先选择新鲜蔬菜、全谷物和优质蛋白（如鱼、鸡、豆腐）。 - 避免高盐、高糖、油炸食品，减少添加剂摄入。
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烹饪方式
- 采用蒸、煮、烤、炖等健康方式，减少油盐用量。 - 肉类搭配葱姜料酒去腥，搭配淀粉勾芡提鲜。
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营养均衡
- 每日摄入钙、铁、蛋白质等营养素，建议每日饮奶300ml以上。 - 多选富含叶酸的食物（如芦笋、豆类），预防胎儿神经管畸形。
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少食多餐
- 每日分5-6餐，避免一次性摄入过多食物，减轻肠胃负担。 - 加餐选择酸奶、水果或坚果，避免高糖零食。
以上食谱可根据个人口味和营养需求调整，建议搭配孕期专用维生素和矿物质补充剂，
