以下是2025年孕14周午餐食谱推荐，结合营养均衡和孕期需求整理而成：
周一
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主食 ：清蒸鸦片鱼（富含优质蛋白和DHA）
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配菜 ：甜椒香干炒土豆丝、山药鸽子汤（滋补与膳食纤维结合）
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汤品 ：西红柿蘑菇鸡蛋汤
周二
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主食 ：玉米砂饭（易消化且富含膳食纤维）
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配菜 ：番茄炒鸡蛋、菠菜汤（维生素与矿物质丰富）
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汤品 ：紫菜蛋花汤
周三
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主食 ：南瓜馒头（富含维生素A）
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配菜 ：五香鸡翅、香菇炒调羹白（蛋白质与菌菇搭配）
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汤品 ：莲花白汤
周四
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主食 ：胚芽饭（含叶酸和B族维生素）
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配菜 ：宫保鸡丁、蒜香木耳炒生瓜（辣味与清新蔬菜结合）
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汤品 ：黄瓜排骨汤
周五
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主食 ：红薯饭（天然甜味，助消化）
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配菜 ：清炖中华鲟、蒜蓉粉丝娃娃菜（海产品与蔬菜互补）
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汤品 ：冬瓜肉丸汤
周六
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主食 ：紫米饭（抗氧化与能量补充）
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配菜 ：木樨肉炒胡萝卜、炒花菜
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汤品 ：青菜秧鱼丸汤
周日
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主食 ：燕麦粥（可搭配坚果）
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配菜 ：虾仁烩冬瓜、凉拌西红柿（低脂高蛋白）
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汤品 ：珍珠奶茶（少量饮用）
营养建议
- 三餐规律 ：每日三餐定时定量，避免暴饮暴食，建议少食多餐。2. 食材选择 ：优先选用新鲜蔬菜和全谷物，搭配优质蛋白（如鱼、鸡、豆腐）。3. 烹饪方式 ：以蒸、煮、炖为主，减少油炸和辛辣调料。4. 营养均衡 ：每日摄入钙、铁、叶酸等关键营养素，可通过奶制品、绿叶蔬菜和坚果补充。以上食谱可根据个人口味和营养需求调整，建议搭配豆浆或低脂牛奶饮用。若存在特殊饮食限制或健康问题，建议咨询专业营养师。
