以下是2025年怀孕第12周补血食谱的推荐，结合权威资料整理而成：

一、核心补血食材推荐

1. 动物肝脏

   含铁量高（每100g约22.6mg），易被吸收，建议每周食用1-2次（如猪肝、鸡肝），需注意充分杀菌。

2. 动物血制品

   鸭血、鸡血、猪血等含铁量显著，搭配菠菜等绿叶蔬菜煮汤可提高吸收率。

3. 瘦肉与鱼类

   瘦肉（牛肉、羊肉）、鱼类（如三文鱼）富含铁和蛋白质，建议每日摄入100-150g。

4. 豆制品

   大豆及其制品（豆腐）含植物性铁，可搭配动物肝脏或绿叶蔬菜食用。

二、辅助补血食材

1. 红枣与桂圆

   红枣可煮粥或与红糖、猪血搭配，桂圆可煲汤补气血。

2. 绿叶蔬菜

   菠菜、苋菜、油菜等含铁及叶酸，建议每餐搭配，避免与草酸类食物（如菠菜）同食。

3. 坚果与种子

   坚果（核桃、杏仁）和种子（亚麻籽）含铁和维生素E，可少量食用。

三、经典补血食谱推荐

1. 当归生姜红糖汤

   功效：活血补血，适合孕早期及中期。材料：当归10g、生姜30g、红糖适量，水煎煮后饮用。

2. 黑木耳红枣汤

   功效：清热补血，适合贫血患者。材料：黑木耳15g、红枣15个、冰糖适量，蒸1小时饮用。

3. 猪肝粥

   材料：猪肝100g、大米100g、葱姜油盐，煮粥食用，可搭配枸杞增加营养。

4. 黄芪鸡汁粥

   材料：母鸡1只、黄芪15g、大米100g，煎鸡汁与黄芪同煮，早晚餐食用。

四、注意事项

1. 饮食均衡 ：避免单一食材过量，荤素搭配，减少油腻食物。

2. 营养补充 ：若饮食摄入不足，需遵医嘱补充铁剂和维生素C（每日500mg以上）。

3. 避免极端食疗 ：如过量食用红糖、猪肝等可能引发不适，建议少量多次食用。

五、何时就医

若通过食补3-4周仍无改善，建议咨询医生进行血液检测，必要时遵医嘱进行输血治疗。