以下是为2025年怀孕六个半月7天整理的食疗食谱推荐，结合孕期营养需求与饮食原则综合而成：

一、每日三餐搭配建议

1. 早餐

   • 主食 ：燕麦粥/全麦面包/玉米糊

   • 蛋白质 ：鸡蛋/牛奶/希腊酸奶

   • 蔬菜 ：香蕉/苹果/凉拌菠菜

2. 午餐

   • 主食 ：糙米饭/荞麦面/南瓜饼

   • 蛋白质 ：清蒸鱼/烤鸡胸肉/豆腐

   • 蔬菜 ：清炒时蔬（如西兰花、芦笋）或凉拌黄瓜

3. 晚餐

   • 主食 ：紫薯/山药/荞麦面

   • 蛋白质 ：虾仁炒蛋/牛肉炖土豆/鸡丝凉拌木耳

   • 蔬菜 ：清炒油麦菜/蒜蓉西兰花/冬瓜汤

二、营养补充与特殊注意事项

1. 蛋白质补充

   • 每日摄入量建议40g，优先选择瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品

   • 可适当添加蛋白质粉（每日1-2勺）

2. 维生素与矿物质

   • 多选富含叶酸的食物（如绿叶蔬菜、豆类）

   • 增加维生素C（柑橘、草莓、绿叶蔬菜）缓解孕吐

   • 补充钙质（牛奶、豆制品、小鱼干）及铁质（红肉、绿叶蔬菜）

3. 少食多餐

   • 每日分5-6餐，避免一次性摄入过多

   • 近临产前可适当增加主食比例

三、特色食谱推荐

1. 早餐套餐 ：鸡蛋羹+牛奶+燕麦片+香蕉

2. 午餐套餐 ：香煎鱼+糙米饭+凉拌黄瓜+紫菜汤

3. 晚餐套餐 ：清蒸虾仁+山药炒木耳+冬瓜汤+荞麦面

四、注意事项

• 食材选择 ：避免生吃或未煮熟的肉类、海鲜及未洗净的蔬菜

• 忌食 ：螃蟹、甲鱼、薏米、咖啡及酒精

• 烹饪方式 ：以蒸、煮、炖为主，减少油炸和辛辣调料

以上食谱可根据个人口味调整，建议搭配孕妇专用营养补充剂（如叶酸、DHA）。若出现水肿或食欲不振，应及时咨询医生调整饮食方案。