以下是为怀孕九个多月的孕妇整理的午餐食谱建议，结合营养均衡、易消化及孕期特殊需求综合推荐：

一、主食选择

1. 粗粮主食

   • 糙米、全麦面包、燕麦片或荞麦面，富含膳食纤维，有助于稳定血糖。

   • 可搭配杂粮粥或汤面，如南瓜粥（适合血糖高的孕妇）。

2. 少食多餐

   • 每日分5-6餐，避免一次性摄入过多碳水化合物，减少餐后血糖波动。

二、蛋白质来源

1. 优质蛋白食物

   • 鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉（如三文鱼、鲈鱼）或虾仁，提供必需氨基酸和DHA支持胎儿发育。

   • 豆腐、豆干等植物蛋白，适合素食孕妇。

2. 低脂奶制品

   • 低脂牛奶、酸奶或希腊酸奶，补充钙质和蛋白质。

三、蔬菜搭配

1. 色彩丰富的蔬菜

   • 菠菜、西兰花、胡萝卜、甘蓝等富含叶酸、铁、钙和维生素C，可清炒或凉拌。

   • 每餐搭配2种以上蔬菜，建议使用橄榄油等健康油脂烹饪。

2. 特殊营养蔬菜

   • 海带、紫菜等海产品提供碘、钾等矿物质；芦笋、豆芽等含膳食纤维。

四、汤品推荐

1. 营养汤品

   • 鱼头豆腐汤、排骨汤（建议选择瘦肉骨）、小米粥或玉米糊，易消化且补充营养。

   • 避免过多盐分，下肢浮肿时需控制盐摄入量。

五、注意事项

1. 少盐少油 ：每日盐摄入量不超过6克，减少油炸食品和调味料。

2. 避免禁忌 ：螃蟹、甲鱼、薏米等可能引发过敏或加重水肿，需严格禁用。

3. 烹饪方式 ：优先选择蒸、煮、炖，避免高温油炸。

4. 分餐原则 ：每日分5-6餐，晚餐量减半，避免过饱。

示例食谱（两餐搭配）

午餐1 ：

• 糙米蔬菜炒鸡胸肉（胡萝卜、青椒）

• 清蒸鱼虾

• 豆腐汤

午餐2 ：

• 西兰花炒虾仁

• 番茄鸡蛋汤

• 凉拌黄瓜

通过合理搭配主食、蛋白质、蔬菜，并注意烹饪方式，可为孕晚期孕妇提供全面营养支持。若存在特殊健康问题（如血糖、高血压），建议咨询营养师制定个性化食谱。