怀孕25周时补血需‌以铁元素为核心‌，结合‌高蛋白、维生素C‌的食材促进吸收。关键亮点包括‌动物肝脏、红肉的高效补铁作用‌，‌深色蔬菜与水果的天然营养搭配‌，以及‌分阶段饮食调整避免贫血风险‌。

‌高铁食材优先‌
动物肝脏（如猪肝、鸡肝）含铁量丰富且吸收率高，建议每周食用1-2次，焯水去腥后搭配洋葱或青椒快炒。红肉（牛肉、羊肉）中的血红素铁可提升血红蛋白水平，炖煮或清蒸保留营养，每次摄入量控制在100克左右。植物类如黑芝麻、黑豆可磨粉加入粥或牛奶中作为加餐。

‌蛋白质与维生素C协同增效‌
牛肉菠菜汤是经典组合：牛肉提供铁和蛋白质，菠菜含叶酸和维生素C，炖煮时加番茄增强酸味促进铁吸收。豆腐紫菜蛋花汤利用紫菜的碘和豆腐的植物蛋白，搭配富含维生素C的彩椒丝提升铁利用率。

‌易消化食谱降低肠胃负担‌
孕中晚期肠胃蠕动减缓，推荐南瓜红枣小米粥，小米补气、红枣补血，南瓜含膳食纤维缓解便秘。另可尝试鸡肝泥蒸蛋羹，将鸡肝打碎与鸡蛋混合蒸熟，质地细腻易吸收。

‌分餐制与烹饪技巧‌
每日分5-6餐避免一次性过量进食，早餐以红枣核桃燕麦粥为主，下午茶可食用樱桃或猕猴桃补充维生素C。烹饪时避免过度煎炸，多用蒸、煮、炖减少营养流失，同时避免浓茶、咖啡影响铁吸收。

孕25周补血需长期坚持食补，结合产检指标调整食谱，若贫血严重需遵医嘱配合铁剂。注意荤素均衡，避免单一食材过量引发消化不适。