2025年怀孕24周的孕妈妈需注重营养均衡与多样化，一周晚餐食谱应包含优质蛋白、膳食纤维及关键微量元素，兼顾口感与易消化性。 以下是科学搭配的七天晚餐建议：

1. 周一：海参豆腐煲+杂粮饭
   海参提供优质蛋白与碘元素，豆腐补充钙质，搭配胡萝卜、黄瓜提升维生素摄入。杂粮饭富含B族维生素，促进能量代谢。

2. 周二：清蒸鲈鱼+菠菜窝窝头
   鲈鱼易消化且含DHA，助力胎儿脑发育；菠菜窝窝头补充叶酸与铁，预防贫血。可搭配番茄蛋花汤增加水分摄入。

3. 周三：五彩蔬菜炒肉+糙米饭
   瘦肉提供血红素铁，彩椒、西兰花等蔬菜丰富维生素C与膳食纤维，糙米饭稳定血糖。建议少油快炒保留营养。

4. 周四：南瓜小米粥+虾仁蒸蛋
   南瓜富含β-胡萝卜素，小米粥温和养胃；虾仁与鸡蛋组合提供完全蛋白，易吸收。可佐以凉拌木耳补充矿物质。

5. 周五：羊肉萝卜汤+全麦馒头
   羊肉补铁暖胃，白萝卜助消化；全麦馒头增加饱腹感。汤中可加入枸杞提升抗氧化能力。

6. 周六：三文鱼藜麦沙拉+紫薯泥
   三文鱼补充Omega-3，藜麦含完整氨基酸；紫薯提供花青素与膳食纤维。建议用橄榄油柠檬汁调味。

7. 周日：莲藕排骨汤+蒸玉米
   莲藕健脾，排骨补钙；玉米含叶黄素。汤品可加入红枣增加甜味与补血效果。

孕期晚餐需控制盐分与油脂，避免过饱。根据个体口味调整食材，确保食物新鲜与烹饪安全，每周可轮换相似营养组合的菜谱。