以下是为孕24周孕妇整理的早餐食谱推荐，结合营养均衡与孕期需求设计：

一、经典营养搭配食谱

1. 小米鸡蛋粥

   • 小米30克 + 鸡蛋2个 + 红糖适量

   • 功效：温补脾胃，促进消化，提供优质蛋白和碳水化合物。

2. 红豆粳米饭

   • 红豆50克 + 粳米100克 + 香菇油菜1份

   • 功效：补血润肠，搭配蔬菜补充膳食纤维和维生素。

3. 姜丝羊肉

   • 瘦牛肉100克 + 甜椒200克 + 姜蒜末适量

   • 功效：补充铁、锌等营养元素，促进胎儿发育。

4. 银耳红枣冰糖汤

   • 银耳5克 + 大枣10枚 + 冰糖25克

   • 功效：润肺生津，改善孕期干燥，可空腹食用。

二、特色早餐推荐

1. 虾仁紫菜馄饨汤

   • 鲜虾150克 + 馄饨皮50克 + 紫菜5克

   • 功效：富含碘、钙，促进甲状腺和骨骼发育。

2. 蒸南瓜粥

   • 南瓜150克 + 玉米渣50克

   • 功效：易消化，补充维生素A和膳食纤维。

3. 海带排骨面

   • 排骨150克 + 发海带100克 + 杂面条100克

   • 功效：含钙、碘，预防痴呆，搭配蔬菜均衡营养。

4. 核桃芝麻花生粥

   • 核桃仁、芝麻、花生混合 + 糯米50克

   • 功效：不饱和脂肪酸促进胎儿大脑发育。

三、营养均衡搭配原则

1. 蛋白质来源 ：鸡蛋、牛奶、豆腐、瘦肉（每日约70g）。2. 碳水选择 ：全麦面包、燕麦片、糙米饭（提供饱腹感）。3. 蔬菜搭配 ：西兰花、菠菜、芦笋等富含叶酸、铁。4. 健康脂肪 ：坚果、橄榄油、深海鱼油。5. 水分补充 ：每日至少1500ml，可饮用温开水或鲜榨果汁。

四、注意事项

• 避免油炸、高糖食品，如油条、糕点。- 生吃或半生不熟食物（如生鱼片、未煮熟的蛋）需谨慎。- 每2周更换食谱，保证营养多样性。建议根据孕妇体质和口味调整食谱，必要时咨询营养师。