以下是2025年怀孕9个多月孕妇一周七天的午餐食谱推荐，结合营养均衡和孕期需求设计：
周一
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主食 ：燕麦荞麦面杂粮饭（1碗）
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蛋白质 ：清蒸鱼（如鲈鱼、鳕鱼）150g
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蔬菜 ：油麦菜、芦笋炒制，搭配蒜蓉西兰花
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汤品 ：番茄蛋花汤或菌菇汤
周二
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主食 ：全麦面包2片
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蛋白质 ：虾仁炒蛋（虾仁150g）
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蔬菜 ：黄瓜丝拌海带丝，凉拌木耳
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汤品 ：冬瓜排骨汤或紫菜蛋花汤
周三
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主食 ：玉米面发糕（1块）
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蛋白质 ：红烧鸡翅（鸡翅150g）
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蔬菜 ：清炒豆苗、蒜蓉西兰花
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汤品 ：海带豆腐汤或菌菇汤
周四
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主食 ：杂粮饭（大米+燕麦片）
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蛋白质 ：清蒸鲈鱼或香煎豆腐（豆腐150g）
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蔬菜 ：炒菜心、芦笋炒蘑菇
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汤品 ：山药枸杞鸡汤或番茄蛋花汤
周五
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主食 ：荞麦面面饼（1个）
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蛋白质 ：蒜蓉西兰花炒虾仁（虾仁150g）
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蔬菜 ：凉拌黄瓜、木耳炒豆芽
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汤品 ：冬瓜肉丸汤或菌菇汤
周六
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主食 ：全麦面包2片
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蛋白质 ：红烧牛肉（牛肉150g）
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蔬菜 ：清炒油麦菜、蒜蓉西兰花
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汤品 ：番茄蛋花汤或菌菇汤
周日
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主食 ：燕麦粥（1碗）
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蛋白质 ：清蒸鱼（如草鱼、鲈鱼）150g
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蔬菜 ：炒豆苗、蒜蓉西兰花
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汤品 ：海带豆腐汤或菌菇汤
营养建议
- 蛋白质 ：每日摄入1.2-1.5g/公斤体重，优先选择鱼类、瘦肉、豆制品及蛋类。2. 蔬菜 ：每日摄入500g以上，多样化选择绿叶菜、根茎类及菌菇类。3. 主食 ：以粗粮为主，搭配杂粮饭、全麦面制品，避免精制碳水。4. 汤品 ：每日1-2碗，选择清淡、易消化且富含营养的汤品。### 注意事项
- 避免高盐、高油、高咖啡因食物，如油炸食品、咖啡及浓茶。- 每餐后适当散步，避免暴饮暴食，晚餐宜清淡。- 若出现恶心、呕吐等不适，建议咨询医生调整食谱。以上食谱可根据个人口味和营养需求调整食材搭配，建议搭配孕期专用维生素补充剂。
