怀孕七个月时，‌营养均衡的午餐‌对胎儿发育和孕妇健康至关重要。‌关键亮点‌包括：‌高蛋白摄入‌（每天70-100g）、‌补铁防贫血‌（每周3次动物肝脏）、‌钙质补充‌（每日1000mg）以及‌膳食纤维‌（预防便秘）。以下为科学搭配的一周食谱，兼顾营养与口味。

‌周一：三色糙米饭+清蒸鲈鱼+蒜蓉西兰花‌
鲈鱼提供优质蛋白和DHA，西兰花含叶酸和维生素C促进铁吸收，糙米富含B族维生素和膳食纤维。

‌周二：菠菜猪肝面+凉拌木耳+苹果‌
猪肝补铁效率高，搭配维生素C丰富的菠菜提升吸收率；木耳含植物胶质帮助排毒，苹果补充果胶和水分。

‌周三：藜麦沙拉+番茄牛腩+酸奶‌
牛腩提供血红素铁和锌，番茄的有机酸促进矿物质吸收；藜麦含完整植物蛋白，酸奶补充益生菌和钙质。

‌周四：南瓜小米粥+虾仁豆腐羹+芝麻菜‌
豆腐和虾仁组合满足钙与蛋白需求，南瓜富含β-胡萝卜素，芝麻菜含维生素K助力骨骼发育。

‌周五：紫薯饭+胡萝卜炖羊肉+芦笋炒蛋‌
羊肉补血效果显著，芦笋含天然叶酸，紫薯提供花青素和缓释碳水，稳定血糖水平。

‌周六：荞麦冷面+酱牛肉+蓝莓‌
荞麦含芦丁增强血管弹性，牛肉补充蛋白质和肌氨酸，蓝莓抗氧化物质保护胎儿神经发育。

‌周日：杂粮馒头+鲫鱼汤+凉拌莴笋丝‌
鲫鱼汤含卵磷脂促进大脑发育，莴笋含钾离子调节体液平衡，杂粮馒头提供复合碳水化合物。

孕妇可根据个人体质调整食材，‌避免生食、高汞鱼类和过量咖啡因‌。若出现妊娠糖尿病或高血压，需遵医嘱调整碳水与钠的摄入量。坚持多样化饮食，配合适量运动，助力母婴健康。