怀孕六个月时，‌晚餐需兼顾营养均衡、控糖补铁、易消化及食材安全四大核心‌，重点补充蛋白质、铁、钙及膳食纤维，避免高糖高盐。以下为科学搭配方案及实用建议。

‌1. 高蛋白低脂组合‌
推荐食谱：清蒸三文鱼（200g）+ 藜麦杂蔬炒饭（藜麦50g、胡萝卜丁30g、豌豆20g）+ 紫菜豆腐汤（嫩豆腐100g）。三文鱼提供Omega-3和优质蛋白，藜麦含必需氨基酸，豆腐补充钙质，帮助胎儿神经及骨骼发育。

‌2. 膳食纤维控糖组合‌
推荐食谱：糙米南瓜鸡肉焖饭（糙米60g、鸡胸肉80g、南瓜100g）+ 凉拌菠菜（150g）+ 低脂酸奶（无糖，100ml）。糙米和南瓜延缓血糖上升，菠菜含叶酸及铁，酸奶调节肠道功能，预防孕期便秘和妊娠糖尿病。

‌3. 补铁暖胃组合‌
推荐食谱：番茄牛肉烩藜麦（瘦牛肉100g、番茄150g、藜麦50g）+ 芝麻酱拌秋葵（秋葵120g）+ 红枣小米粥（小米40g、红枣3颗）。牛肉和芝麻酱富含血红素铁，番茄促进铁吸收，秋葵预防贫血，小米粥温和养胃。

‌4. 易消化低负担组合‌
推荐食谱：虾仁蒸蛋（鸡蛋2个、鲜虾仁50g）+ 红薯泥（红薯150g）+ 清炒芦笋（100g）。蒸蛋和红薯泥易消化，芦笋含叶酸和维生素K，虾仁补充锌元素，减少孕晚期胀气风险。

‌5. 安全多样性原则‌
食材需彻底煮熟，避免生鱼片、溏心蛋等；选择有机蔬菜减少农药残留；每周替换2-3种蛋白质来源（如鱼类、豆类、禽肉），确保营养全面且降低过敏风险。

孕六月晚餐需以‌少食多餐、荤素搭配、控量控油‌为原则，避免睡前2小时进食。若出现水肿或血糖异常，可减少主食量并增加冬瓜、芹菜等利尿蔬菜。餐后适当散步促进消化，定期监测体重和营养指标。