2025年孕38周一周七天营养食谱的关键亮点包括：每日增加优质蛋白质30g、钙200mg和能量450kcal；推荐富含胶原蛋白、DHA、维生素和矿物质的食物；注意预防便秘，避免油腻食物和过量蛋白质；多样化、均衡、适量饮食，避免高盐、高糖和高脂肪食物。
周一
- 早餐：牛奶燕麦粥（提供钙质和能量），水煮蛋（补充优质蛋白质）。
- 午餐：清蒸鱼（富含DHA和蛋白质），搭配炒时蔬（补充维生素）。
- 晚餐：番茄炒牛肉（补充铁质和蛋白质），搭配一小碗杂粮饭（增加膳食纤维）。
周二
- 早餐：全麦面包配低脂奶酪（补充B族维生素和钙质），一杯豆浆（植物蛋白）。
- 午餐：虾仁豆腐汤（提供优质蛋白质和钙质），凉拌黄瓜（补充维生素和矿物质）。
- 晚餐：红烧猪蹄（富含胶原蛋白），搭配清炒菠菜（补充铁质和叶酸）。
周三
- 早餐：牛奶鸡蛋羹（补充优质蛋白质和钙质），一小把坚果（富含不饱和脂肪酸）。
- 午餐：鸡胸肉沙拉（低脂肪高蛋白），搭配一份水果（如苹果或香蕉）。
- 晚餐：鲫鱼汤（富含DHA和优质蛋白质），搭配一小碗小米粥（易消化）。
周四
- 早餐：酸奶水果杯（补充钙质和维生素），全麦面包配煎蛋。
- 午餐：三文鱼炒饭（提供DHA和蛋白质），搭配一份蒸西兰花。
- 晚餐：牛肉炖土豆（补充铁质和膳食纤维），搭配一小碗紫菜汤（补充碘和矿物质）。
周五
- 早餐：豆浆配馒头（植物蛋白和碳水化合物），一份水煮毛豆（补充膳食纤维）。
- 午餐：番茄炒蛋（补充维生素和蛋白质），搭配一小碗米饭。
- 晚餐：木耳炒鸡片（补充铁质和蛋白质），搭配一份炒空心菜（补充维生素）。
周六
- 早餐：牛奶麦片粥（补充钙质和能量），水煮蛋。
- 午餐：红烧豆腐（补充植物蛋白和钙质），搭配一份凉拌海带丝（补充碘和矿物质）。
- 晚餐：清蒸鲈鱼（富含DHA和蛋白质），搭配一小碗糙米饭（增加膳食纤维）。
周日
- 早餐：牛奶燕麦粥，水煮蛋。
- 午餐：虾皮蒸蛋（补充钙质和蛋白质），搭配一份炒苦瓜（清热解毒）。
- 晚餐：红烧鸡翅（补充优质蛋白质），搭配一份炒生菜（补充维生素）。
总结
孕38周的营养饮食应注重多样化、均衡和适量，确保每日摄入足够的优质蛋白质、钙、DHA和维生素。避免油腻和高蛋白食物，选择易消化的食材，帮助缓解便秘和为分娩储备能量。
