以下是为孕39周孕妇整理的7天食疗食谱，结合营养均衡、易消化及孕晚期特殊需求设计：
一、每日饮食原则
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清淡易消化 ：选择粥类（如小米粥、南瓜粥）、蒸蛋羹、面条等，减轻肠胃负担。
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营养均衡 ：每日摄入谷薯类250-300g、蔬菜300-500g、蛋白质150-200g（鱼类/禽类/蛋类各50-75g）。
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少食多餐 ：每日分5-6餐，避免一次性摄入过多食物。
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多样化食材 ：包含全谷物、豆类、坚果、蔬菜及优质蛋白，促进营养吸收。
二、7天食谱安排
第1天：小米南瓜粥 + 蒸蛋羹 + 凉拌黄瓜
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早餐 ：小米南瓜粥（南瓜切块与小米同煮）
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加餐 ：蒸蛋羹（鸡蛋打散加温水蒸熟）
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晚餐 ：凉拌黄瓜（拍碎后加蒜末、生抽、醋凉拌）
第2天：红豆薏米粥 + 鸡肉豆腐汤 + 清炒时蔬
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早餐 ：红豆薏米粥（提前浸泡后煮熟）
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加餐 ：水煮鸡胸肉（搭配木耳、胡萝卜）
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晚餐 ：清炒时蔬（如菠菜、油麦菜）
第3天：南瓜百合蒸饭 + 虾仁滑蛋 + 凉拌海带丝
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早餐 ：南瓜百合蒸饭（南瓜切块与大米混合蒸熟）
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加餐 ：虾仁滑蛋（虾仁炒蛋羹）
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晚餐 ：凉拌海带丝（加蒜末、生抽、醋）
第4天：燕麦粥 + 豆腐香菇汤 + 凉拌四季豆
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早餐 ：燕麦粥（可加坚果）
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加餐 ：豆腐香菇汤（豆腐切块与香菇、鸡汤炖煮）
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晚餐 ：凉拌四季豆（焯水后加蒜末、辣椒）
第5天：荞麦面拌黄瓜 + 鱼肉丸汤 + 凉拌木耳
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早餐 ：荞麦面拌黄瓜（荞麦面煮熟后过凉拌）
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加餐 ：鱼肉丸汤（鱼肉剁成泥制成丸子煮汤）
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晚餐 ：凉拌木耳（加蒜末、生抽）
第6天：玉米糊 + 肉类炒蔬菜 + 蒸紫薯
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早餐 ：玉米糊（搭配牛奶）
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加餐 ：鸡肉炒蔬菜（如青椒、洋葱）
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晚餐 ：蒸紫薯（紫薯切块蒸熟）
第7天：香菇滑鸡粥 + 凉拌海蜇头 + 红枣百合粥
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早餐 ：香菇滑鸡粥（鸡肉与香菇、大米同煮）
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加餐 ：凉拌海蜇头（加醋、蒜末）
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晚餐 ：红枣百合粥（红枣、百合与大米同煮）
三、注意事项
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食材处理 ：肉类需彻底煮熟，蔬菜清洗干净并焯水，避免农药残留。
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烹饪方式 ：以蒸、煮、炖为主，减少油炸和辛辣调料。
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营养补充 ：孕晚期需额外补充维生素B1（豆类、糙米等）、钙（牛奶、骨头汤）及铁（动物血、红肉）。
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分餐与饮水 ：每日分5-6餐，保证充足水分摄入，避免便秘。
建议根据孕妇体质调整食谱，若出现恶心、呕吐等不适，应及时就医。
