孕38周需关注‌高蛋白、钙、铁、膳食纤维‌的摄入，晚餐以‌清淡易消化‌为主，‌多样化搭配‌满足胎儿发育需求，建议‌分餐制‌减少胃部负担。

‌周一：清蒸鲈鱼+糙米饭+菠菜豆腐汤‌
鲈鱼提供优质蛋白和DHA，糙米饭补充B族维生素，菠菜豆腐汤增加钙和膳食纤维。加餐可选无糖酸奶+坚果。

‌周二：番茄炖牛腩+藜麦饭+清炒西兰花‌
牛腩含铁预防贫血，番茄促进铁吸收，藜麦富含氨基酸，西兰花补充维生素C和叶酸。

‌周三：鸡肉香菇粥+蒸南瓜+凉拌黄瓜‌
鸡肉粥易消化且补充蛋白质，南瓜含β-胡萝卜素，黄瓜缓解水肿，香菇提升免疫力。

‌周四：鲜虾芦笋炒蛋+紫薯泥+海带排骨汤‌
虾和鸡蛋提供胆碱和蛋白质，芦笋含叶酸，紫薯补钾，海带汤补充碘和钙。

‌周五：三文鱼糙米寿司卷+裙带菜味增汤‌
三文鱼含Omega-3促进胎儿大脑发育，糙米助消化，味增汤补充益生菌和矿物质。

‌周六：红豆杂粮饭+清蒸鳕鱼+蒜蓉菜心‌
杂粮饭控血糖，鳕鱼低脂高蛋白，菜心含膳食纤维，红豆补血利尿。

‌周日：南瓜小米粥+香煎豆腐+木耳炒百合‌
小米粥养胃助眠，豆腐补钙，木耳润肠通便，百合清热安神，适合临产前调节状态。

孕晚期晚餐需‌少食多餐‌，避免辛辣油腻，餐后适度活动助消化，注意观察胎动变化。如出现胃灼热或腹胀，可减少豆类或十字花科蔬菜摄入。