以下是为孕晚期（38周）孕妇设计的七天三餐食谱建议，结合营养均衡、易消化及分娩准备需求整理而成：
周一
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早餐 ：燕麦粥 + 蓝莓 + 鸡蛋（水煮或蒸）
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午餐 ：清蒸鱼（如鲈鱼）+ 糙米 + 西兰花炒虾仁
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晚餐 ：番茄炖牛腩 + 红薯 + 凉拌黄瓜
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加餐 ：酸奶 + 坚果（杏仁/核桃）
周二
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早餐 ：全麦面包 + 煎蛋 + 新鲜水果（苹果/香蕉）
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午餐 ：宫保鸡丁（鸡肉丁）+ 豆腐 + 糙米饭
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晚餐 ：虾仁炒蛋 + 菠菜炒蘑菇 + 红薯
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加餐 ：希腊酸奶 + 橙子
周三
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早餐 ：自制面包（全麦+酵母）+ 牛奶 + 水果沙拉
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午餐 ：烤鸡腿 + 绿豆 + 西葫芦炒蛋
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晚餐 ：清蒸带鱼 + 糙米 + 凉拌木耳
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加餐 ：香蕉 + 坚果
周四
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早餐 ：燕麦片 + 奶昔（香蕉+牛奶）+ 蛋
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午餐 ：红烧肉（少量）+ 豆腐 + 糙米饭
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晚餐 ：清炒虾仁 + 菠菜炒蛋 + 红薯
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加餐 ：酸奶 + 水果（猕猴桃/葡萄）
周五
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早餐 ：全麦吐司 + 煎蛋 + 水果（蓝莓/草莓）
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午餐 ：宫保鸡丁（鸡肉丁）+ 豆腐 + 糙米饭
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晚餐 ：清蒸鱼 + 绿豆 + 凉拌黄瓜
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加餐 ：希腊酸奶 + 坚果
周六
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早餐 ：自制面包（全麦+燕麦）+ 牛奶 + 水果沙拉
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午餐 ：烤鸡腿 + 豆腐 + 糙米饭
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晚餐 ：清蒸带鱼 + 绿豆 + 凉拌木耳
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加餐 ：香蕉 + 坚果
周日
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早餐 ：燕麦粥 + 蓝莓 + 鸡蛋（水煮或蒸）
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午餐 ：红烧肉（少量）+ 豆腐 + 糙米饭
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晚餐 ：清炒虾仁 + 菠菜炒蛋 + 红薯
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加餐 ：酸奶 + 水果（苹果/香蕉）
营养补充建议
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蛋白质 ：每日摄入1.2-1.5g/公斤体重，优先选择瘦肉、鱼类、蛋类和豆制品。
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钙质 ：每日1000mg，通过牛奶、酸奶、豆腐及绿叶蔬菜（如菠菜）补充。
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铁质 ：每日20mg，红肉、动物肝脏及绿叶蔬菜（如菠菜）是良好来源。
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膳食纤维 ：每日25-30g，糙米、全麦面包、蔬菜（如西兰花）可增加饱腹感并促进肠道健康。
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水分 ：每日至少1500ml，分餐后饮用温开水或淡盐水。
注意事项
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避免油炸、高糖及辛辣食物，烹饪方式以蒸、煮、炖为主。
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每2周进行一次产检，根据医生建议调整饮食方案。
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若
