以下是2025年孕37周营养食谱推荐，结合孕晚期营养需求和饮食原则整理而成：
一、每日营养摄入建议
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热量 ：每日摄入约2500-2800千卡，避免过度肥胖影响分娩。
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蛋白质 ：每日1.2-1.5克/公斤体重，优先选择优质蛋白来源。
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钙 ：每日1000-1300毫克，通过奶制品、豆制品、鱼类等获取。
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铁 ：每日15-20毫克，动物肝脏、红肉、豆类等食物为主。
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镁 ：每日300-400毫克，坚果、全谷类、绿叶蔬菜等。
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DHA ：每周2-3次深海鱼类（如三文鱼、鳕鱼），每次150-200克。
二、分餐搭配建议
早餐（7:00-8:00）
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主食 ：全麦面包/燕麦片/荞麦面（50-75克）
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蛋白质 ：鸡蛋（1-2个）、牛奶/酸奶（200-250ml）
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蔬菜 ：凉拌黄瓜/番茄炒蛋（100-150克）
午餐（12:00-13:00）
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主食 ：糙米饭/荞麦面（100-150克）
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蛋白质 ：清蒸鱼/虾仁炒西兰花（150-200克）
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蔬菜 ：木耳茭白/冬瓜海鲜卷（150-200克）
晚餐（18:00-19:00）
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主食 ：南瓜粥/玉米（50-75克）
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蛋白质 ：红烧牛肉/清蒸鲈鱼（150-200克）
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蔬菜 ：蒜蓉西兰花/酸辣白菜（150-200克）
加餐（10:00/15:00）
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健康零食 ：酸奶/坚果（10-15克）
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水果 ：苹果/香蕉（1个）
三、特色食谱推荐
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虾皮烩萝卜
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营养：虾仁补钙，萝卜促进消化
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做法：虾仁炒至变色后加入萝卜丝，加鸡汤煮至入味。
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粉葛猪骨汤
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功效：健脾养阴，缓解孕期疲劳
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做法：葛根、红枣、橘皮与猪骨炖煮3小时。
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豆腐小油菜
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营养：植物蛋白+维生素K，促进乳汁分泌
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做法：豆腐煎至两面金黄，与油菜翻炒。
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蒜蓉蒸鳕鱼
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重点：DHA+胆碱，支持大脑发育
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做法：鳕鱼切块蒸熟，淋上蒜蓉酱汁。
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木耳茭白
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功效：补血降压，适合高血压孕妇
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做法：茭白切丝与木耳炒至断生，调味收汁。
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四、注意事项
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避免过敏食物 ：如海鲜、坚果等，需提前确认是否过敏。
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少食多餐 ：每日5-6餐，避免一次性摄入过多。
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控制盐分 ：每日不超过6克，预防水肿。
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补充水分 ：每日至少1500ml，分时段饮用。
建议根据个人体质调整食谱，若存在特殊营养需求（如贫血、妊娠糖尿病），建议咨询营养师制定个性化方案。
