以下是2025年怀孕8个月孕妇一周食谱推荐，结合营养均衡、易消化及孕期特殊需求整理而成：

一、每日饮食结构建议

1. 早餐 （7:00-8:00）

   • 燕麦粥/全麦面包 + 无糖酸奶/水煮蛋 + 新鲜水果（如苹果、香蕉）

   • 鸡蛋羹 + 蔬菜沙拉（用橄榄油轻炒）

2. 加餐 （10:00-10:30）

   • 坚果（杏仁、核桃） + 酸奶或无糖豆浆

3. 午餐 （12:00-13:00）

   • 糙米饭/全麦面食 + 清蒸鱼/红烧鸡胸肉 + 西兰花/芦笋

4. 晚餐 （18:00-19:00）

   • 红薯/紫薯 + 豆腐/虾仁 + 凉拌蔬菜（如黄瓜、木耳）

5. 饮水

   • 每日至少6杯水，避免含咖啡因的饮品

二、营养补充与注意事项

1. 蛋白质 ：每日摄入75-100g，优先选择瘦肉、鱼类、豆类及蛋类

2. 碳水化合物 ：以粗粮为主（如燕麦、糙米），控制总量以防体重过度增长

3. 脂肪 ：每日60g，选择橄榄油、鱼油等健康油脂

4. 钙摄入 ：每日1000mg，通过鲫鱼、豆腐、排骨等食物补充

5. 维生素与矿物质 ：多吃绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）及坚果

6. 体重管理 ：每周体重增长不超过350g，避免过度肥胖

三、食谱示例（以周一为例）

• 早餐 ：燕麦南瓜粥（燕麦30g+大米50g+南瓜1小块）

• 午餐 ：清蒸鱼（150g）+糙米饭+凉拌黄瓜

• 晚餐 ：番茄炒蛋（2个）+红薯+豆腐汤

• 加餐 ：苹果+酸奶

四、烹饪建议

• 清淡为主 ：减少盐分摄入，避免油炸食品

• 少食多餐 ：每日5-6餐，避免一次性摄入过多食物

• 食材安全 ：选择新鲜食材，肉类需彻底煮熟

以上食谱可根据个人口味和医生建议调整，建议每2周更换食谱以保证营养均衡。若存在特殊饮食限制或健康问题，建议咨询营养师制定个性化方案。