以下是2025年恢复期一周晚餐食谱的推荐，结合营养均衡、易消化及康复期饮食需求整理而成：
一、周一
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主食 ：燕麦粥（富含膳食纤维，助消化）
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菜品 ：清蒸鲈鱼（优质蛋白）+西兰花胡萝卜蒸菜（维生素与膳食纤维）
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汤品 ：冬瓜薏仁汤（清热利湿）
二、周二
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主食 ：五谷杂粮饭（B族维生素）
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菜品 ：辣子鸡（鸡肉与蔬菜搭配）+鱼香肉丝（经典川菜）
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汤品 ：酸汤鱼片（开胃提神）
三、周三
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主食 ：糯米饭（补中益气）
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菜品 ：红烧鸡腿（高蛋白）+青菜炒香菇（菌菇类营养）
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汤品 ：丝瓜肉圆汤（清淡易消化）
四、周四
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主食 ：荞麦面（荞麦蛋白）
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菜品 ：油焖大虾（海鲜类）+西红柿炒鸡蛋（经典组合）
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汤品 ：土豆鸡蛋汤（简单营养）
五、周五
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主食 ：紫薯饭（膳食纤维）
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菜品 ：红烧猪手（胶原蛋白）+甜椒炒鸡丁（色彩丰富）
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汤品 ：海带豆腐汤（补钙）
六、周六
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主食 ：全麦面包（复合碳水）
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菜品 ：清炒时蔬（如芦笋、豆芽）+蒜蓉西兰花
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汤品 ：菌菇炖鸡（滋补）
七、周日
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主食 ：玉米面饼（粗粮）
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菜品 ：可乐鸡翅（低脂高蛋白）+凉拌黄瓜（清爽开胃）
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汤品 ：南瓜粥（润肺）
饮食建议 ：
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每餐七分饱，避免过饱加重肠胃负担
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多选蒸煮炖等低油方式，减少油炸
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每日摄入蔬菜300g以上，搭配优质蛋白（鸡、鱼、蛋）
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晚餐后适当散步，促进消化
注：若存在特殊健康问题，建议咨询营养师调整食谱。
