以下是2025年恢复期一周食谱推荐，结合营养均衡与易消化原则设计，分餐次提供具体方案：
一、早餐搭配（7天）
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燕麦水果粥
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燕麦片50g + 新鲜水果（蓝莓/香蕉/苹果）适量 + 植物油5g
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功效：提供膳食纤维和天然维生素，增强饱腹感。
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鸡蛋全麦吐司
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煎蛋2个 + 全麦面包2片 + 低脂奶酪1片
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功效：优质蛋白与复合碳水组合，支持身体恢复。
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蔬菜鸡蛋饼
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青菜（菠菜/胡萝卜）50g + 鸡蛋2个 + 面粉50g
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功效：富含膳食纤维和蛋白质，适合作为加餐。
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二、午餐搭配（7天）
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清蒸鱼配蔬菜
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鲈鱼/三文鱼150g + 西兰花/豆芽50g + 橄榄油5g
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功效：优质蛋白促进修复，蔬菜补充维生素和矿物质。
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菌菇滑鸡粥
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鸡肉100g + 干香菇/金针菜50g + 糯米50g
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功效：滑嫩口感与丰富营养，易消化且饱腹感强。
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番茄肉酱意面
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番茄肉酱2大勺 + 意面100g + 蒜末5g
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功效：经典搭配，提供碳水、蛋白质和番茄红素。
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三、晚餐搭配（7天）
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虾仁炒饭
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米饭100g + 虾仁100g + 青豆/胡萝卜50g
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功效：高蛋白低脂，搭配蔬菜补充膳食纤维。
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清蒸虾配芦笋
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虾仁150g + 芦笋50g + 生抽5g
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功效：海鲜与蔬菜的完美组合，增强免疫力。
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土豆牛肉炖菜
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牛肉100g + 土豆1个 + 胡萝卜50g + 豆瓣酱1大勺
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功效：提供铁质和蛋白质，促进身体恢复。
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四、加餐与饮品（每日）
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酸奶 ：每日2杯，选择低糖款。
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坚果 ：10g杏仁/核桃，补充健康脂肪。
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水果 ：苹果/香蕉/橙子，补充维生素C。
注意事项
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食材选择 ：优先选用新鲜、易消化的食材，避免油腻和辛辣食物。
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烹饪方式 ：以蒸、煮、炖为主，减少油炸和高温处理。
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营养均衡 ：每日摄入蛋白质、碳水、脂肪及维生素，建议每餐搭配蛋白质+碳水+蔬菜。
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逐步恢复 ：若存在消化问题，可先从流食或半流食开始，逐步过渡到正常饮食。
如需进一步调整饮食结构，建议咨询营养师制定个性化方案。
