2025年成长期儿童一周七天早餐食谱推荐，涵盖营养均衡、多样化搭配，满足成长期儿童每日所需能量和营养需求。

周一：全麦面包+水煮蛋+牛奶+新鲜水果

• 全麦面包：富含膳食纤维，有助于消化。
• 水煮蛋：优质蛋白质来源，增强免疫力。
• 牛奶：提供钙质，促进骨骼发育。
• 新鲜水果：补充维生素和矿物质。

周二：燕麦粥+鸡肉三明治+酸奶+坚果

• 燕麦粥：低GI碳水化合物，提供持久能量。
• 鸡肉三明治：高蛋白，满足肌肉发育需求。
• 酸奶：促进肠道健康。
• 坚果：富含不饱和脂肪酸，增强记忆力。

周三：杂粮馒头+豆浆+鸡蛋+黄瓜

• 杂粮馒头：多种谷物，营养丰富。
• 豆浆：植物蛋白，适合素食家庭。
• 鸡蛋：优质蛋白，增强体质。
• 黄瓜：补充水分和维生素。

周四：红薯粥+鸡蛋饼+牛奶+香蕉

• 红薯粥：富含膳食纤维和胡萝卜素。
• 鸡蛋饼：易消化，提供能量。
• 牛奶：补充钙质。
• 香蕉：提供钾，有助于维持电解质平衡。

周五：全麦面条+虾仁+蔬菜沙拉+酸奶

• 全麦面条：低GI，稳定血糖。
• 虾仁：高蛋白，低脂肪。
• 蔬菜沙拉：多种维生素和矿物质。
• 酸奶：促进消化。

周六：玉米发糕+牛奶+鸡蛋+苹果

• 玉米发糕：粗粮，促进肠道蠕动。
• 牛奶：补充钙质。
• 鸡蛋：优质蛋白。
• 苹果：富含维生素和膳食纤维。

周日：三明治+牛奶+鸡蛋+水果沙拉

• 三明治：均衡营养，适合快速早餐。
• 牛奶：补充钙质。
• 鸡蛋：增强免疫力。
• 水果沙拉：多种维生素，提升食欲。

总结

成长期儿童早餐应注重营养均衡，涵盖优质蛋白、复合碳水、维生素和矿物质。通过多样化搭配，不仅能满足每日能量需求，还能促进健康成长。家长可根据孩子的口味和需求调整食材，确保早餐既美味又营养。