以下是2025年针对月经期7天的食疗食谱整理，分阶段提供调理方案：

一、经前7天（调经通经期）

核心目标 ：活血化瘀，缓解痛经

1. 玫瑰月季茶

   • 材料：月季花干2朵、墨红玫瑰1朵、茯苓5g、红黑枸杞各5颗、开水300ml

   • 做法：开水放凉后加入食材，隔天饮用（周期规律者可停用）

   • 适用：经期延迟、阴虚湿热体质（可减半量）

2. 酒酿圆子

   • 材料：红糖8g、酒酿80g、姜1片（带皮）、红枣1个、鸡蛋1个（阴虚上火者换鸭蛋）、枸杞15颗、糯米粉40g、水350ml

   • 做法：红糖/枸杞/姜/枣煮20分钟，打入鸡蛋再煮1分钟，可搭配银耳汤轮着喝

   • 适用：经量正常或偏少、体质偏寒（阳虚怕冷）

二、经期内7天（补益调养期）

核心目标 ：补气养血，缓解疲劳

1. 气血豆浆

   • 材料：红豆20g、黑米20g、花生10g、山药粉10g、红枣2颗、水400ml

   • 做法：破壁机豆浆模式30分钟

   • 适用：气血不足、面色苍白、乏力

2. 当归生姜羊肉汤

   • 材料：当归10g、生姜、羊肉100g、清水适量

   • 做法：炖煮1小时，温中补虚、养血

   • 适用：月经延后、量少、小腹冷痛

三、经后7天（恢复期）

核心目标 ：滋阴补血，调理月经

1. 黑豆党参红糖汤

   • 材料：黑豆50g、党参15g、红糖适量

   • 做法：煎煮至豆烂，加红糖调味

   • 适用：月经提前、量多、色淡红稀薄

2. 益母草鸡蛋汤

   • 材料：益母草30g、鸡蛋2个

   • 做法：同煮10分钟，去渣食蛋

   • 适用：瘀血阻滞导致的月经过少、痛经

其他注意事项

• 饮食原则 ：经前清淡易消化，经后补益均衡，避免寒凉、辛辣食物

• 药膳推荐 ：

  • 经前：香附乌药茶（缓解胀痛）

  • 经后：黄耆当归乌鸡汤（补益气血）

• 特殊情况 ：经量异常或长期失调需就医，食疗仅作辅助

以上食谱可根据体质调整食材用量，建议搭配红糖、红枣等食材增强效果。