以下是2025年排卵期一周七天三餐食谱建议，结合营养均衡与排卵期生理需求制定：

一、营养原则

1. 增加植物雌激素 ：谷类、豆类食物（如小麦、黑豆、黄豆）含天然雌性激素，可促进卵泡发育。

2. 优质蛋白补充 ：选择鸡胸肉、鱼肉、虾类等高蛋白食物，增强免疫力与卵泡质量。

3. 补气血与易消化食物 ：搭配红枣、桂圆、银耳等补气血食材，搭配南瓜、土豆等易消化主食。

4. 多样化蔬果 ：每日摄入4种以上蔬菜，补充维生素与膳食纤维。

二、每日食谱示例

早餐

• 主食 ：燕麦粥/全麦面包/玉米片

• 蛋白质 ：鸡蛋/牛奶/希腊酸奶

• 配菜 ：苹果/香蕉/坚果

午餐

• 主食 ：糙米饭/荞麦面/南瓜饭

• 蛋白质 ：清蒸鱼/烤鸡腿/豆腐

• 配菜 ：清炒时蔬（如西兰花、木耳）/凉拌黄瓜

晚餐

• 主食 ：紫薯饭/土豆泥/芋头饭

• 蛋白质 ：红烧牛肉/蒜蓉虾/清蒸虾仁

• 配菜 ：油麦菜/芦笋/冬瓜汤

加餐建议

• 健康零食 ：酸奶/水果沙拉/全麦饼干

• 下午茶 ：绿茶/黑咖啡（避免加糖）

三、注意事项

1. 避免过度加工食品 ：选择新鲜食材，减少油炸和高盐食物。

2. 控制食量 ：避免暴饮暴食，晚餐宜清淡。

3. 搭配运动 ：餐后适当散步或瑜伽，促进消化与激素平衡。

4. 个体化调整 ：根据体质调整食谱，如寒性体质可增加生姜红糖水。

四、特别说明

若长期未排卵，建议咨询医生调整促排卵方案（如克罗米芬等药物）。排卵期需结合规律同房提高受孕几率，同时保持规律作息与心情愉悦。