以下是2025年排卵期补血食谱推荐，结合补血、调养及排卵期营养需求综合整理：

一、经典补血食谱推荐

1. 莲子桂圆红枣汤

   • 材料：莲子30克、桂圆肉30克、红枣20克、冰糖适量。

   • 做法：莲子泡发后与桂圆肉、红枣同煮至莲子酥烂，加冰糖调味，睡前饮用。

   • 功效：补心血、健脾胃，适用于贫血乏力、失眠多梦等。

2. 猪血菠菜粥

   • 材料：猪血100克、菠菜250克、鸡蛋1个。

   • 做法：猪血切块焯水，菠菜洗净切段，与鸡蛋同煮，加盐调味。

   • 功效：补铁养血，适合缺铁性贫血及排卵期营养补充。

3. 黑木耳红枣汤

   • 材料：黑木耳15克、红枣50克、冰糖适量。

   • 做法：黑木耳泡发后与红枣同蒸1小时，加冰糖饮用。

   • 功效：滋阴和营、补益气血，适合阴液亏损型贫血。

二、营养补充建议

1. 蛋白质与铁元素

   • 每日摄入瘦肉、鸡蛋、豆制品等优质蛋白，搭配猪肝、菠菜等含铁食物，促进造血功能。

2. 温性水果与坚果

   • 食用苹果、橙子、杏仁等温性水果，辅助调节内分泌；坚果如核桃含不饱和脂肪酸，支持整体健康。

3. 避免寒凉与辛辣

   • 排卵期需避免寒凉食物（如冷饮）和辛辣调料，以免影响气血运行。

三、注意事项

• 若存在严重贫血，建议结合药物治疗与饮食调整，并定期检查血常规。

• 排卵期出血异常时（如量多、持续），需排查激素失调等问题，及时就医。

• 部分食疗需长期坚持才能见效，建议每周2-3次饮用相关汤品。

通过合理搭配上述食谱，既能满足补血需求，又能兼顾排卵期的生理调整。