以下是2025年秋季长高一周七天三餐食谱推荐，结合营养均衡、食材多样性和孩子口味需求整理而成：

一、周一至周日三餐搭配

早餐

1. 南瓜蒸排骨 （富含蛋白质和维生素A）

2. 菠菜猪肝汤 （补血提铁）

3. 鸡蛋羹 （优质蛋白来源）

午餐

1. 芦笋炒牛肉 （高蛋白低脂肪）

2. 番茄龙利鱼 （富含DHA）

3. 香菇滑鸡 （增强免疫力）

晚餐

1. 清蒸黄花鱼 （补脑健脑）

2. 土豆炖牛腩 （提供能量）

3. 虾仁豆腐 （植物蛋白与动物蛋白互补）

二、每日食谱示例

三、营养搭配原则

1. 蛋白质为主 ：每天摄入1.2-1.5g/kg体重蛋白质，优先选择鸡胸肉、鱼肉、虾仁等优质蛋白。

2. 蔬菜补充 ：每日摄入200g以上蔬菜，提供维生素和矿物质。

3. 奶类搭配 ：每天300g酸奶或牛奶，促进钙吸收。

4. 少食多餐 ：避免暴饮暴食，每日5-6餐，晚餐清淡。

四、注意事项

1. 烹饪方式 ：以蒸、煮、炖为主，减少油炸和加工食品。

2. 营养均衡 ：控制糖盐摄入，避免高糖高脂食物。

3. 运动辅助 ：搭配跳绳、游泳等运动，促进骨骼生长。

通过合理搭配饮食与科学运动，帮助孩子抓住秋季长高黄金期。若需进一步调整，建议咨询营养师制定个性化方案。