以下是2025年秋季瘦身一周食谱推荐，结合营养均衡与热量控制原则，分日提供早餐、午餐、晚餐及加餐建议：

一、周一

• 早餐 ：燕麦粥（100g）+鸡胸肉（150g）+蓝莓（50g）

• 午餐 ：清蒸鱼（150g）+炒时蔬（200g）+荞麦面（100g）

• 晚餐 ：番茄牛肉面（150g）+凉拌海带（100g）+紫菜蛋花汤

• 加餐 ：酸奶（1杯）+坚果（10g）

二、周二

• 早餐 ：红豆薏米粥（1碗）+全麦面包（2片）+鸡蛋（1个）

• 午餐 ：宫保鸡丁（150g）+炒四季豆（200g）+紫米饭（100g）

• 晚餐 ：蒜蓉西兰花（150g）+虾仁炒冬瓜（200g）+荞麦面（100g）

• 加餐 ：水果沙拉（苹果+香蕉+葡萄）

三、周三

• 早餐 ：南瓜枸杞粥（1碗）+煎蛋（2个）+什锦坚果（10g）

• 午餐 ：红烧牛肉（150g）+凉拌菠菜（200g）+芋头饭（100g）

• 晚餐 ：清炒虾仁（150g）+芦笋炒蛋（200g）+荞麦面（100g）

• 加餐 ：酸奶（1杯）+全麦饼干（2片）

四、周四

• 早餐 ：蒸糯玉米（1根）+荷包蛋（2个）+牛奶（1杯）

• 午餐 ：西红柿炒鸡蛋（150g）+木耳拌芹菜（200g）+紫米饭（100g）

• 晚餐 ：蒜苔炒肉（150g）+虾仁烧冬瓜（200g）+荞麦面（100g）

• 加餐 ：水果（苹果+香蕉）+希腊酸奶（1杯）

五、周五

• 早餐 ：黑咖啡（1杯）+燕麦片（100g）+花生酱（1汤匙）

• 午餐 ：宫保鸡丁（150g）+炒花菜（200g）+紫米饭（100g）

• 晚餐 ：清蒸鱼（150g）+凉拌海带（100g）+荞麦面（100g）

• 加餐 ：酸奶（1杯）+坚果（10g）

六、周六

• 早餐 ：红豆大米粥（1碗）+蒸蛋羹（1个）+全麦面包（2片）

• 午餐 ：西红柿牛肉面（150g）+凉拌海带胡萝卜丝（200g）

• 晚餐 ：清炒虾仁（150g）+芦笋炒蛋（200g）+荞麦面（100g）

• 加餐 ：水果沙拉（苹果+香蕉+葡萄）

七、周日

• 早餐 ：蒸糯玉米（1根）+荷包蛋（2个）+牛奶（1杯）

• 午餐 ：红烧牛肉（150g）+凉拌菠菜（200g）+芋头饭（100g）

• 晚餐 ：清蒸鱼（150g）+凉拌海带（100g）+荞麦面（100g）

• 加餐 ：酸奶（1杯）+坚果（