2025年夏季补气血7天食疗推荐关键亮点：药食同源食材科学配比、日均成本低于15元、7日不重样搭配防暑热与补气血同步实现。以下方案兼顾时令食材易获取性，针对头晕乏力、手脚冰凉等气血不足症状设计，适合亚健康人群居家调理。

一、核心食疗方案

1. 周一：三红暖宫粥

   • 食材：红米50g+红皮花生30g+去核红枣8颗+红糖5g，搭配陈皮3g祛湿。红米含铁量是普通大米6倍，搭配花生中的维生素E促进吸收。
   • 烹饪：电压力锅杂粮模式45分钟，出锅前10分钟加红糖。

2. 周二：黄芪汽锅鸡

   • 食材：童子鸡半只+黄芪15g+枸杞10g+姜片，隔水蒸2小时。黄芪补气功效经《中国药典》认证，高温蒸制保留鸡肉氨基酸。
   • 技巧：鸡皮朝下放置，油脂自然滴落减少油腻感。

3. 周三：五黑精力汤

   • 配方：黑豆30g+黑芝麻15g+黑枣5颗+桑葚干10g+黑木耳5g，破壁机米糊模式。黑色食材富含花青素，改善末梢循环。

4. 周四：莲藕赤小豆筒骨汤

   • 搭配：莲藕200g+赤小豆50g+筒骨300g，砂锅煲1.5小时。莲藕黏液蛋白修复胃肠黏膜，赤小豆祛湿不减气血。

5. 周五：姜枣茶冻

   • 创新：红枣汁200ml+姜汁20ml+寒天粉3g，冷藏成型。生姜促进微循环，寒天替代明胶更健康。

6. 周六：海鲜藜麦沙拉

   • 组合：三文鱼100g+熟藜麦80g+菠菜+樱桃番茄，淋橄榄油柠檬汁。Ω-3脂肪酸提升红细胞携氧能力。

7. 周日：四神茯苓饮

   • 古方升级：山药+莲子+芡实+茯苓各15g，破壁后加蜂蜜。健脾利湿基础上增加β-葡聚糖含量。

二、增效技巧

• 食用时序：晨起先饮200ml温水再进食粥品，提升吸收率；肉类安排在午间11-13点阳气最盛时段。
• 禁忌规避：阴虚火旺者将黄芪替换为西洋参，糖尿病患者用木糖醇替代红糖。
• 储存方案：汤品分装冷冻保存不超过3天，蔬菜类现做现食保留维生素C。

本方案通过阶段性温补与清补交替，避免夏季上火风险。建议连续食用2个周期（14天），配合每日30分钟快走运动促进气血循环。特殊体质者实施前建议进行中医体质辨识，三高人群需调整食材比例。