2025年清明7天食疗食谱

清明时节，天气转暖，人体阳气上升，正是调养身体的好时机。以下是一份适合清明假期的7天食疗食谱，助你在享受美食的也能达到养生的效果。

第一天：清淡为主，祛湿排毒

• 绿豆粥：绿豆具有清热解毒、利水祛湿的功效，适合在清明时节食用。
• 凉拌马齿苋：马齿苋富含维生素和矿物质，有助于排毒养颜。

第二天：滋养肝血，舒缓情绪

• 菠菜猪肝汤：猪肝富含铁元素和维生素A，菠菜则能滋阴润燥，两者搭配食用，能有效滋养肝血。
• 玫瑰花茶：玫瑰花具有舒肝解郁、调理气血的作用，适合在清明时节饮用。

第三天：健脾养胃，增强免疫力

• 山药炖鸡汤：山药具有补脾养胃、生津益肺的功效，与鸡肉搭配食用，能增强免疫力。
• 茯苓糕：茯苓具有利水渗湿、健脾安神的作用，做成糕点食用，口感更佳。

第四天：清热祛火，预防上火

• 苦瓜炒蛋：苦瓜具有清热解毒、明目祛火的功效，与鸡蛋搭配食用，营养更均衡。
• 菊花茶：菊花具有清热解毒、清肝明目的作用，适合在清明时节饮用。

第五天：滋阴润肺，缓解干燥

• 银耳莲子汤：银耳富含胶质和多种维生素，莲子则能滋阴润肺、养心安神，两者搭配食用，能有效缓解干燥。
• 蜂蜜柠檬水：蜂蜜具有润肺止咳、润肠通便的作用，柠檬则能生津止渴、美白肌肤，两者搭配饮用，口感更佳。

第六天：补肾强身，增强体力

• 黑豆炖排骨：黑豆具有补肾强身、明目乌发的功效，与排骨搭配食用，能增强体力。
• 核桃仁：核桃仁具有补肾温肺、润肠通便的作用，适合在清明时节食用。

第七天：综合调理，全面滋养

• 八宝粥：八宝粥富含多种谷物和豆类，能提供丰富的营养，适合在清明时节食用。
• 红枣桂圆茶：红枣具有补中益气、养血安神的作用，桂圆则能补血安神、健脑益智，两者搭配饮用，能全面滋养身体。

以上就是适合2025年清明假期的7天食疗食谱，希望对你有所帮助。记住，饮食只是养生的一部分，保持良好的生活习惯和心情也同样重要。