​​2025年谷雨时节的一周七天三餐食谱应遵循“健脾祛湿、清淡养肝”原则，重点推荐​​ ​​薏米红豆粥、香椿炒蛋、清蒸鲫鱼​​ ​​等时令食材，搭配​​ ​​绿茶、蒲公英茶​​ ​​辅助排毒，避免油腻辛辣。以下为具体安排：​​

​​周一​​
早餐：薏米红豆粥+蒸山药+凉拌莴笋
午餐：糙米饭+香椿炒蛋+蒜蓉空心菜+冬瓜汤
晚餐：小米南瓜粥+清蒸鲈鱼+白灼芦笋

​​周二​​
早餐：燕麦牛奶+全麦面包+草莓
午餐：荞麦面+凉拌木耳黄瓜+香菇炒鸡片
晚餐：紫薯泥+芹菜炒百合+海带豆腐汤

​​周三​​
早餐：绿豆百合粥+玉米+清炒菠菜
午餐：杂粮饭+白灼虾+清炒豌豆苗+番茄蛋花汤
晚餐：山药小米粥+凉拌苦菊+蒸芋头

​​周四​​
早餐：豆浆+三明治（全麦面包+鸡蛋+生菜）
午餐：藜麦饭+莴笋炒肉片+凉拌马齿苋+紫菜汤
晚餐：红薯粥+蒜蓉西兰花+清蒸鳕鱼

​​周五​​
早餐：黑芝麻糊+蒸紫薯+苹果
午餐：玉米饭+蚕豆炒香干+清炒苋菜+萝卜丝汤
晚餐：燕麦粥+凉拌藕片+酱牛肉（少量）

​​周六​​
早餐：南瓜小米粥+水煮蛋+凉拌黄瓜
午餐：糙米饭+春笋炒肉+清炒油麦菜+菌菇汤
晚餐：红豆汤+蒸茄子+凉拌海蜇

​​周日​​
早餐：五谷杂粮粥+蒸胡萝卜+奇异果
午餐：红薯饭+清蒸鸡胸肉+上汤娃娃菜+冬瓜薏仁汤
晚餐：玉米糊+凉拌秋葵+蒸南瓜

​​谷雨饮食需顺应节气特点，以轻盐少油、高纤维、高蛋白为主，灵活调整食材搭配。茶饮推荐菊花枸杞茶或陈皮普洱茶，帮助疏肝理气。​​