坚果、蛋类、植物油、绿叶蔬菜
以下是2025年冬至补维生素E的一周晚餐食谱设计，结合了富含维生素E的食物选择与营养均衡原则：
周一
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主菜 ：黑芝麻核桃粥（补肝肾、润五脏）
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配菜 ：清炒菠菜（含铁、抗氧化剂）
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汤品 ：胡萝卜炖排骨（促进消化）
周二
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主菜 ：山药炖排骨（健脾益胃）
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配菜 ：凉拌西兰花（富含膳食纤维）
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汤品 ：海带豆腐汤（补碘、补钙）
周三
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主菜 ：栗子烧鸡（补肾健脾）
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配菜 ：清炒时蔬（如油麦菜）
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汤品 ：枸杞叶瘦肉汤（清肝明目）
周四
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主菜 ：蔬菜鸡蛋煎饼（营养均衡）
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配菜 ：黑豆豆浆（补肾益精）
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汤品 ：番茄冬瓜汤（利尿消肿）
周五
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主菜 ：羊排萝卜汤（温补身体）
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配菜 ：凉拌黄瓜（补充水分）
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汤品 ：海带炖豆腐（补碘、植物蛋白）
周六
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主菜 ：清蒸鱼（优质蛋白）
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配菜 ：炒豆干（植物蛋白来源）
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汤品 ：南瓜粥（养胃）
周日
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主菜 ：红烧牛肉（补铁）
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配菜 ：凉拌木耳（膳食纤维）
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汤品 ：紫薯粥（抗氧化）
维生素E食物补充建议
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坚果类 ：核桃、杏仁、榛子等
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蛋类 ：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋
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植物油 ：橄榄油、花生油、葵花籽油
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绿叶蔬菜 ：菠菜、油菜、芥蓝
营养均衡提示
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每日摄入量建议为15mg，可通过上述食物组合满足需求；
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坚果和植物油需适量食用，避免过量摄入热量；
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蛋类建议选择水煮或蒸煮方式，减少油脂添加。以上食谱可根据个人口味调整食材搭配，建议搭配全谷物、蛋白质和蔬菜，形成营养互补的饮食结构。
