​​2025年冬至润燥一周七天午餐食谱的核心在于顺应节气特点，搭配滋阴润肺、温补驱寒的食材，如白萝卜、百合、银耳、羊肉等，通过炖、蒸、煮等温和烹饪方式锁住营养，同时兼顾色彩搭配与口感层次。以下为每日具体推荐方案：​​

周一：​​莲藕排骨汤​​配糙米饭。莲藕生津润燥，排骨提供优质蛋白，汤水滋养脾胃；糙米富含B族维生素，增强冬季代谢。

周二：​​山药百合炒木耳​​佐小米粥。山药健脾，百合清心润肺，木耳吸附肠道杂质；小米粥暖胃，缓解干燥。

周三：​​白萝卜炖羊肉​​配全麦馒头。白萝卜化解羊肉燥热，互补温补与清热；全麦馒头提供膳食纤维，促进消化。

周四：​​银耳雪梨羹​​搭南瓜蒸鸡。银耳胶质润肤，雪梨止咳；南瓜甘甜护眼，鸡肉低脂高蛋白，蒸制保留原汁原味。

周五：​​黑芝麻糊菠菜拌核桃仁​​配紫薯饭。黑芝麻补肝肾，菠菜补铁，核桃健脑；紫薯富含花青素，增强抗氧化。

周六：​​鲫鱼豆腐汤​​佐荞麦面。鲫鱼利水消肿，豆腐补钙；荞麦面低升糖，适合控制体重人群。

周日：​​红枣桂圆糯米粥​​配清蒸鲈鱼。红枣桂圆补气血，糯米暖身；鲈鱼易消化，富含不饱和脂肪酸。

冬至前后坚持此类食谱，既能缓解干燥寒冷带来的不适，又能通过食材多样性平衡营养。注意根据个人体质调整食材比例，避免过量进补。