​​2025年小雪时节补充维生素D，推荐一周七天高吸收率食谱，重点搭配深海鱼、蛋黄和强化食品，配合每日20分钟日光浴效果更佳。​​

周一：早餐吃三文鱼燕麦粥（200g三文鱼+50g燕麦），午餐搭配香菇炒鸡蛋（3个蛋黄+100g鲜香菇），晚餐选择强化维生素D牛奶（300ml）和全麦面包。

周二：早餐食用金枪鱼沙拉（150g金枪鱼+牛油果），午餐准备肝泥豆腐汤（猪肝50g+嫩豆腐），晚餐用紫外线照射过的蘑菇（100g）炒虾仁。

周三：早餐吃鳕鱼芝士三明治（鳕鱼排120g+奶酪），午餐做鳗鱼饭（200g鳗鱼+杂粮饭），晚餐喝添加维生素D的橙汁（250ml）配坚果。

周四：早餐选择鲭鱼番茄意面（150g鲭鱼+番茄酱），午餐吃蛋黄拌菠菜（4个蛋黄+200g菠菜），晚餐食用强化谷物粥（含维生素D）和蒸扇贝。

周五：早餐吃沙丁鱼罐头全麦卷（100g沙丁鱼），午餐准备三文鱼寿司（180g三文鱼+海苔），晚餐饮用高钙高D牛奶（300ml）配黑芝麻糊。

周六：早餐做虾仁蒸蛋（3个蛋黄+100g虾仁），午餐吃烤秋刀鱼（200g）配红薯，晚餐选择紫外线处理过的口蘑汤（150g蘑菇+骨汤）。

周日：早餐食用鲑鱼炒饭（150g鲑鱼+糙米），午餐吃肝酱面包（鸡肝60g+全麦面包），晚餐喝鱼肝油（1茶匙）搭配混合蔬菜沙拉。

​​小雪时节光照不足，需优先选择天然高D食物与强化食品组合，每周交替摄入深海鱼、动物肝脏及照射蘑菇，同时避免高温烹煮破坏营养。​​