2025年小雪期间（11月22日），气温逐渐降低，天气干燥，此时补充维生素E尤为重要，可增强免疫力并延缓衰老。以下是一日三餐食谱推荐，帮助您科学补充维生素E：

早餐：核桃燕麦粥

1. 食材：核桃（富含维生素E）、燕麦、红枣、枸杞。
2. 制作方法：将核桃捣碎，与燕麦、红枣、枸杞一同煮粥。
3. 营养亮点：核桃富含维生素E，有助于抗氧化，保护心血管健康；燕麦提供膳食纤维，增强饱腹感。

午餐：菠菜炒鸡蛋

1. 食材：菠菜（富含维生素E）、鸡蛋、蒜末。
2. 制作方法：菠菜洗净切段，鸡蛋打散，蒜末爆香后加入鸡蛋炒至凝固，再加入菠菜翻炒至熟。
3. 营养亮点：菠菜是补充维生素E的理想食材，同时富含铁质，有助于改善贫血；鸡蛋提供优质蛋白质。

晚餐：猕猴桃沙拉

1. 食材：猕猴桃（富含维生素E）、生菜、圣女果、坚果（如杏仁、腰果）。
2. 制作方法：将猕猴桃切片，与生菜、圣女果、坚果混合，加入橄榄油和柠檬汁调味。
3. 营养亮点：猕猴桃富含维生素C和维生素E，有助于抗氧化，同时坚果提供健康的脂肪和蛋白质。

总结与提示

小雪期间，通过合理搭配富含维生素E的食材，不仅可以增强免疫力，还能改善干燥天气对皮肤的影响。建议每天搭配果蔬、坚果和优质蛋白质，保持营养均衡。注意饮食多样化，以获得更全面的营养支持。