以下是2025年立冬调养气血的饮食食谱推荐，结合传统食疗与现代营养学，分品类整理：

一、经典滋补汤品

1. 山药枸杞乌鸡汤

   • 材料：山药1根、枸杞1小把、乌鸡半只、红枣6颗、姜片适量。 - 功效：滋阴清热，补肝益肾，滋补气血，增强免疫力。 - 做法：乌鸡焯水后与山药、红枣、姜片炖煮1小时，加入枸杞再炖30分钟。

2. 生栗子核桃莲子汤

   • 材料：生栗子6个（去内皮）、生核桃6个（留外皮）、莲子6个、枸杞1把、陈皮1-2瓣。 - 功效：固肾补五脏，生津益肺，适合肾虚体弱者。 - 做法：莲子泡发后与栗子、核桃同煮20-40分钟，加枸杞和陈皮调味。

3. 当归生姜牛肉汤

   • 材料：牛肉100克、生姜30克、大枣12枚、料酒适量。 - 功效：补益气血，调理脾胃，适合冬季进补。 - 做法：牛肉切块焯水后与生姜、大枣炖煮1小时，加枸杞提鲜。

二、时令蔬果搭配

1. 胡萝卜生姜排骨汤

   • 材料：胡萝卜1根、生姜30克、排骨500克。 - 功效：增强耐寒能力，保护血管，促进消化。 - 做法：胡萝卜刮丝与排骨同煮，加生姜提温。

2. 冬枣黑芝麻粥

   • 材料：冬枣30克、黑芝麻30克、大米50克。 - 功效：快速暖身，改善手脚冰凉，滋养肌肤。 - 做法：冬枣与黑芝麻熬煮至浓稠，加大米同煮。

3. 清炒黄鳝

   • 材料：黄鳝1条、韭菜100克、姜片适量。 - 功效：补肝肾，益气血，驱寒除湿。 - 做法：黄鳝切段与韭菜同炒，加姜片提香。

三、药膳推荐

1. 归参炖乌鸡

   • 材料：党参30克、当归20克、乌鸡1只、生姜、葱、料酒。 - 功效：补血活血，调经止痛，适合女性经期后调理。 - 做法：乌鸡焯水后与党参、当归炖煮1.5小时。

2. 板栗红枣炖鸡

   • 材料：板栗50克、红枣15枚、鸡肉500克。 - 功效：健脾养胃，补气血，适合脾胃虚弱者。 - 做法：鸡肉切块与板栗、红枣炖煮1小时。

3. 苓归乌鸡盅

   • 材料：乌鸡1只、茯苓20克、当归20克、盐、味精。 - 功效：补气养血，调五脏，适合慢性虚损性疾病。 - 做法：乌鸡焯水后与茯苓、当归同煲3小时。

四、日常饮食原则

1. 增加温补食物 ：如羊肉、生姜、核桃，搭配当归、枸杞等药材效果更佳。2. 搭配黑色食物 ：黑米、黑豆、黑芝麻可滋阴补肾，增强抗寒能力。3. 少食寒凉蔬果 ：如西瓜、梨，冬季建议选择温性食材。4. 注意营养均衡 ：搭配蛋白质（如瘦肉、鱼类）、维生素（如胡萝卜、柑橘）及矿物质（如海带、坚果）。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议每周尝试2-3款新汤品，长期坚持可提升气血水平。