以下是2025年立冬7天维生素E食疗食谱推荐，结合了营养均衡与冬季养生需求：

一、早餐类

1. 核桃黑芝麻糊

   • 材料：核桃50g、黑芝麻50g、糖适量

   • 做法：核桃炒香后研磨成粉，与黑芝麻混合，加水煮成糊状，可加枸杞提升风味。

2. 红枣桂圆粥

   • 材料：红枣5颗、桂圆肉5g、大米100g

   • 做法：与大米同煮至粘稠，可搭配姜片增强暖胃效果，适合早餐食用。

二、汤品类

1. 羊肉萝卜汤

   • 材料：羊肉100g、白萝卜50g、姜片、葱段

   • 做法：羊肉焯水后与萝卜同炖，加高汤调味，冬季驱寒效果显著。

2. 枸杞红枣鸡汤

   • 材料：鸡肉150g、枸杞10g、红枣5颗、姜片

   • 做法：鸡肉炖煮至熟烂，加入枸杞和红枣，滋补肝肾，增强免疫力。

三、正餐类

1. 核桃炖蛋

   • 材料：鸡蛋2个、核桃50g、红糖适量

   • 做法：核桃切碎与鸡蛋液混合，加水炖煮至凝固，暖胃又补脑。

2. 山药黑蒜紫米粥

   • 材料：紫米50g、山药100g、黑蒜5g、红枣5颗

   • 做法：食材提前浸泡，煮至粥稠烂，补脾益肾，适合晚餐。

四、加餐与零食

1. 芝麻酱拌菜

   • 材料：黑芝麻酱2汤匙、生菜、黄瓜、胡萝卜

   • 做法：蔬菜焯水后拌入芝麻酱，加蒜末提香，富含维生素E和抗氧化剂。

2. 坚果混合

   • 材料：核桃30g、杏仁20g、南瓜子15g

   • 做法：原味坚果直接食用，或搭配酸奶，提供健康脂肪和维生素E。

五、注意事项

• 食材选择 ：优先选用新鲜蔬果和优质蛋白来源，如深海鱼、鸡胸肉等。

• 烹饪方式 ：多采用蒸煮炖的方式，减少油炸，保留营养。

• 季节调整 ：若体质偏热，可适当减少羊肉等温补食材的摄入量。

通过以上食谱，既能满足维生素E的补充需求，又能兼顾冬季养生原则。建议根据个人体质调整食材搭配，长期坚持可提升身体抵抗力。