以下是2025年立冬养肝午餐食谱推荐，结合了养肝护肝食材与冬季饮食特点，分三餐搭配并附上简单做法：

一、主食类

1. 枸杞红枣粥

   • 材料 ：枸杞20克、红枣10颗、小米100克

   • 做法 ：小米洗净后与红枣、枸杞同煮，小火熬煮至粥稠，暖身又养肝。

2. 山药排骨汤

   • 材料 ：山药1根、排骨300克、姜片、枸杞子

   • 做法 ：排骨焯水后与山药、姜片炖煮2小时，加入枸杞子提升营养。

二、蛋白质类

1. 清炒西兰花

   • 材料 ：西兰花1颗、蒜末、橄榄油

   • 做法 ：西兰花焯水后过凉，蒜末爆香后翻炒，保留脆嫩口感。

2. 番茄炒虾仁

   • 材料 ：番茄2个、虾仁200克、葱姜末

   • 做法 ：番茄炒出汁后加入虾仁翻炒，酸甜开胃且抗氧化。

3. 蒜蓉西兰花

   • 材料 ：西兰花1颗、大蒜末、盐、生抽

   • 做法 ：西兰花焯水后与蒜末同炒，蒜香浓郁。

三、蔬菜与汤品

1. 冬笋炒木耳

   • 材料 ：冬笋1根、黑木耳、红椒丁、盐

   • 做法 ：冬笋切丝与木耳、红椒丁翻炒，清新爽口。

2. 菠菜鸡蛋饼

   • 材料 ：菠菜100克、鸡蛋2个、面粉适量

   • 做法 ：菠菜焯水后与鸡蛋、面粉混合，摊成饼状煎熟。

3. 枸杞菊花茶

   • 材料 ：枸杞10克、菊花5克、冰糖

   • 做法 ：枸杞与菊花同煮，加冰糖调味，可缓解肝火。

四、汤品推荐

• 白萝卜牛腩汤 ：牛腩与白萝卜炖煮2小时，滋补又暖胃。

• 绿豆糕 ：绿豆蒸熟后压制成糕，清热解毒且易消化。

五、注意事项

1. 食材选择 ：优先选择新鲜时令蔬果，如菠菜、西兰花等，避免油腻高脂食物。

2. 烹饪方式 ：多采用清蒸、凉拌、快炒，减少油炸和过度调味。

3. 搭配建议 ：蛋白质与蔬菜搭配，可加入豆制品或坚果提升营养。

通过以上食谱，既能满足营养需求，又能达到养肝护肝的目的，适合冬季食用。